Кости, суставы и соединительная ткань как единое целое
Сустав не восстанавливается отдельно от остального тела. Колени, зубы и даже зрение опираются на одну и ту же ткань, и это меняет весь подход.
Эту лекцию ведёт Елена Бахтина, нутрициолог и преподаватель Школы здоровья. Практический взгляд на то, почему хрящ нельзя починить одной инъекцией и что телу действительно нужно, чтобы восстановить свой каркас.
Половина тела это один материал
Кости, хрящи, сухожилия, связки, сердечные клапаны, сосуды, кожа. Всё это соединительная ткань. В коже её около 90%, в сердце 85%. Это среда, в которой клетки общаются между собой, передают сигналы и управляют восстановлением. Без этого материала в организме не происходит ничего.
Поэтому боль в колене, проблемы с зубами и слабеющее зрение часто растут из одного корня. Если понять, как живёт эта сеть тканей, восстановление перестаёт быть лотереей. Как говорят китайцы, здоровье позвоночника это молодость вашего тела.
Что делает соединительная ткань
Одна система, много задач. Каждая из них это повод заботиться о ней каждый день.
Каркас и опора
Кости, сухожилия и фасции держат тебя стоя и дают двигаться. Слабый каркас это опущенные внутренние органы и более быстрый износ суставов.
Питание и транспорт
Через межклеточную среду движутся вода, соли и питательные вещества. Гликозаминогликаны регулируют проницаемость и несут питание туда, где нет сосудов.
Защита
Важнейшие органы спрятаны под каркасом из костей и мышц. Кожа это самый большой барьер от внешних факторов, а гиалуроновая кислота помогает бороться с инфекцией.
Коллаген это тросы
Три аминокислоты, которые повторяются и плотно скручены вместе. Это прочный тросовый материал, который держит клетки на месте. Треть всех белков и 70% кожи.
Эластин это пружины
Эластин растягивается и возвращается назад, коллаген держит. Вместе с фибронектином они переплетены и не дают тканям разорваться.
Хрящ без сосудов
В хряще нет сосудов. Он питается только через кость и движение, путём диффузии. Поэтому без движения и без сытой кости сустав не может восстановиться.
Склад токсинов
Жировая ткань депонирует липиды и копит токсины. Поэтому при снижении веса сначала надо наладить желудочно-кишечный тракт и печень, иначе обострятся хронические болезни.
Растительного коллагена нет
Коллаген есть только у животных. В растениях его нет. Если в рекламе обещают коллаген растительного происхождения, это маркетинговый ход, ведь в природе такого не существует.
Сначала кишечник, только потом сустав
Мы не залезем внутрь сустава. Коллаген не входит в клетку в готовом виде. Телу нужно разобрать его до аминокислот и собрать свой. Поэтому восстановление начинается там, где белки расщепляются и всасываются: в желудке, двенадцатиперстной кишке, тонком кишечнике.
Инъекция гиалуроновой кислоты это краткосрочный эффект. Она на каком-то этапе облегчает симптомы, но не решает вопрос восстановления сустава. Дай телу материал, и оно само построит здоровую соединительную ткань.
Для синтеза коллагена нужны
- Сера. Без неё связи между аминокислотами не образуются, коллаген расползается.
- Железо. Ниже показателя 30 коллаген начинает разрушаться.
- Кремний. В месте перелома кости его уровень растёт в 50 раз.
- Витамин C. Без него коллаген остаётся рыхлым и слабым.
- Медь и селен. Без них не смыкаются поперечные сшивки.
- Магний и цинк. Для работы ферментов и стабильной структуры.
Строители коллагена
Телу нужен конструктор: уже расщеплённые аминокислоты и минералы, из которых оно свяжет свой коллаген. Важно не из чего сделан коллаген, а насколько глубоко он гидролизован, чтобы организму не тратить энергию на его расщепление.
Коллаген
17 граммов аминокислот в порции. Глубоко расщеплён, поэтому тело легко собирает из него свой коллаген.
Коллаген+
С гиалуроновой кислотой. Когда суставы хрустят, её не хватает. Удобный стик, чтобы взять с собой.
Эверфлекс
Хондропротектор с глюкозамином и строительным материалом хряща. Ядро суставной программы.
Хондроитин
Удерживает воду в хряще и тормозит ферменты, которые разрушают соединительную ткань. Регулярный приём снижает боль.
МСМ-Метилсульфонилметан
Органическая сера. Дефицит у каждого второго. Мощный водорастворимый антиоксидант.
HSN-W
Калий и кремний в хороших дозах. Не только для волос и ногтей, но и для заживления места перелома.
Витамин C с Биофлавоноидами
Человек витамин C не производит. Пролонгированная форма держит уровень в крови от 8 до 12 часов.
Здоровье Костей и Суставов
Сбалансированное направление для восстановления костей: кальций, магний и витамин C для питания кости.
Дополнительно к комплексу пригодятся Кальций Плюс Витамин D, Магний, Витамин D3 и снижающая воспаление Супер Омега-3 ПНЖК.
Что разрушает коллаген
Распад происходит не за один день. Эти факторы годами тихо подтачивают каркас, а кожа показывает это лишь в самом конце.
Гормоны и воспаление
Хроническое воспаление истощает надпочечники, глюкокортикоиды тормозят синтез. Щитовидная железа и инсулин регулируют то же самое. Когда они спотыкаются, коллаген страдает.
Сахар и гликация
Если съедаешь больше сахара, чем сжигаешь, белки слипаются. Повреждённый коллаген не выполняет свою функцию и погибает. Сахарное лицо это сеть мелких морщин.
Стресс и плохой сон
В стрессе магний выгорает быстро. Без хорошего сна работать с надпочечниками не получается. Ночные судороги это уже серьёзный признак.
Солнце и привычки
Долгое лежание на солнце, курение и алкоголь разрушают коллаген. Летом лучше загорать в тени, в одежде и с кремом SPF 50.
Болезни кишечника
Если пищеварение хромает, белки не расщепляются до аминокислот и свой коллаген строить не из чего. Всё снова начинается с восстановления кишечника.
Возраст и менопауза
После 30 лет каждый год синтезируется примерно на 1% меньше коллагена. Когда у женщины начинается менопауза, падение становится резким, и за два года риски догоняют мужской уровень.
Эстроген защищает, пока он есть
Мужчины живут линейно, женщины циклично. Эстроген защищает коллаген и сосуды весь репродуктивный период. Когда он начинает уходить в отпуск, снижается и его количество, и эффективность. Один из первых признаков это немимические морщины, которые появляются не от улыбки.
Тело сначала вкладывается в жизненно важные центры. Волосы, ногти и кожа получают своё по остаточному принципу. Если видны изменения на коже, внутри уже многое происходит. Женщине стоит поддерживать своё мягкое гормональное зеркало заранее, и здесь пригодятся Готу Кола и поддержка антиоксидантами.
Калькулятор восстановления соединительной ткани
Рассчитай свою норму белка, резерв коллагена и то, какой путь тебя ждёт. Подвигай ползунки.
Цель 1,2 г на килограмм веса. Тело 30% коллагена перерабатывает из самого себя, поэтому остальное надо дать с питанием и конструктором.
Приблизительный ориентир для образовательной цели, а не диагноз. Индивидуальный план составляет специалист.
Хрящ требует терпения
Не будет так, что уснул, выпил коллаген, утром проснулся с новыми коленями. Это физиология, её не перехитрить. Но с настойчивостью эту проблему можно решить.
Столько живёт хондроцит, клетка хряща. Всё опирается на этот ритм.
Минимум столько жизненных циклов нужно для восстановления хряща, чтобы результат был стабильным.
Столько длится серьёзная работа, если хочешь вернуть радость движения без боли.
Кишечник, питание кости, питание хряща через движение, снижение воспаления, гормональная поддержка.
Замена сустава это тяжёлая операция с рисками и долгой реабилитацией. Если есть возможность, за свои суставы стоит бороться. Остеоартроз долго не болит, поэтому обращай внимание на первые симптомы: утреннюю скованность, хруст, отёк. Воспаление помогают унять омега кислоты, Замброза и Пауэр Битс, а для поддержки печени и детоксикации пригодятся Ливер Хелс Формула и Хлорофилл в саше со вкусом лайма. Локально на больную зону хорошо работает Лосьон для массажа Тей Фу.
Лучший коллаген это тот, который слепило твоё собственное тело. Твоя задача дать конструктор и время.
Елена Бахтина, преподаватель Школы здоровья
Твой каркас хочет быть здоровым
Тело само подсказывает путь, люди просто не хотят слушать. Начни с кишечника, дай материал и движение, и со временем вернётся лёгкость в шагах. Никогда не поздно решить, что хочешь быть здоровым.
