Kauli, locītavas un saistaudi kā vienots veselums
Locītava neatveseļojas atsevišķi no pārējā ķermeņa. Ceļi, zobi un pat redze balstās uz vienu un to pašu audu, un tas maina visu pieeju.
Šo lekciju vada Jeļena Bahtina, nutricioloģe un Veselības skolas pasniedzēja. Praktisks skatījums uz to, kāpēc skrimsli nevar salabot ar vienu injekciju un ko ķermenim tiešām vajag, lai atjaunotu savu karkasu.
Puse tavas miesas ir viens materiāls
Kauli, skrimšļi, cīpslas, saites, sirds vārstuļi, asinsvadi, āda. Tas viss ir saistaudi. Ādā to ir ap 90%, sirdī 85%. Tā ir vide, kurā šūnas savā starpā sazinās, pārraida signālus un vada atjaunošanos. Bez šī materiāla organismā nenotiek nekas.
Tāpēc arī ceļa sāpes, zobu problēmas un pavājināta redze bieži aug no vienas saknes. Ja saprot, kā šis audu tīkls dzīvo, atjaunošanās vairs nešķiet loterija. Kā saka ķīnieši: mugurkaula veselība ir tava ķermeņa jaunība.
Ko dara saistaudi
Viena sistēma, daudz uzdevumu. Katrs no tiem ir iemesls par to rūpēties katru dienu.
Karkass un balsts
Kauli, cīpslas un fascijas tur tevi stāvus un ļauj kustēties. Vājš karkass nozīmē noslīdējušus iekšējos orgānus un ātrāku locītavu nolietojumu.
Barošana un transports
Caur starpšūnu vidi pārvietojas ūdens, sāļi un barības vielas. Glikozaminoglikāni regulē caurlaidību un nes barību tur, kur asinsvadu nav.
Aizsardzība
Svarīgākie orgāni paslēpti zem kaulu un muskuļu karkasa. Āda ir lielākā barjera, kas sargā no ārējiem faktoriem, hialuronskābe palīdz cīnīties ar infekciju.
Kolagēns ir troses
Trīs aminoskābes, kas atkārtojas un savijas cieši kopā. Tas ir spēcīgs trosēm līdzīgs materiāls, kas notur šūnas savā vietā. Trešā daļa visu olbaltumvielu un 70% ādas.
Elastīns ir atsperes
Elastīns stiepjas un atlec atpakaļ, kolagēns tur. Kopā ar fibronektīnu tie ir savstarpēji sapīti un neļauj audiem izplēsties.
Skrimslis bez asinsvadiem
Skrimslī nav asinsvadu. Tas barojas tikai caur kaulu un kustību, difūzijas ceļā. Tāpēc bez kustības un bez barota kaula locītava nevar atjaunoties.
Toksīnu noliktava
Taukaudi deponē lipīdus un uzkrāj toksīnus. Tāpēc svara samazināšanas laikā vispirms jāsakārto kuņģa un zarnu trakts un aknas, citādi saasinās hroniskās kaites.
Augu kolagēns neeksistē
Kolagēns ir tikai dzīvniekiem. Augos tā nav. Ja reklāmā sola augu izcelsmes kolagēnu, tas ir mārketinga triks, jo dabā tāda nav.
Vispirms zarnu trakts, tikai tad locītava
Mēs neielienam iekšā locītavā. Kolagēns neieiet šūnā gatavā veidā. Ķermenim tas jāsadala aminoskābēs un jāsavāc savs. Tāpēc atjaunošanās sākas tur, kur olbaltumvielas sadalās un uzsūcas: kuņģī, divpadsmitpirkstu zarnā, tievajās zarnās.
Injicēt hialuronskābi ir īslaicīgs efekts. Tas kādā brīdī atvieglo simptomus, bet neatrisina locītavas atjaunošanas jautājumu. Dod ķermenim materiālu, un tas pats uzbūvēs veselus saistaudus.
Kolagēna sintēzei vajag
- Sērs. Bez tā ķēdes starp aminoskābēm neveidojas, kolagēns izirst.
- Dzelzs. Zem 30 rādītāja kolagēns sāk sabrukt.
- Silīcijs. Kaula lūzuma vietā tā līmenis pieaug 50 reižu.
- C vitamīns. Bez tā kolagēns paliek irdens un vārgs.
- Varš un selēns. Bez tiem nesaslēdzas šķērssaites.
- Magnijs un cinks. Fermentu darbam un stabilai struktūrai.
Kolagēna cēlāji
Ķermenim vajadzīgs konstruktors: jau sadalītas aminoskābes un minerāli, no kuriem tas savīs savu kolagēnu. Svarīgākais nav no kā kolagēns ir taisīts, bet cik dziļi tas hidrolizēts, lai organismam nav jātērē enerģija tā sadalīšanai.
Kolagēns
17 grami aminoskābju porcijā. Dziļi sadalīts, tāpēc ķermenis to viegli savāc savā kolagēnā.
Collagen+
Ar hialuronskābi. Kad locītavas krakšķ, tā trūkst. Ērts stiks, ko paņemt līdzi.
Everflex
Hondroprotektors ar glikozamīnu un skrimšļa būvmateriāliem. Locītavu programmas kodols.
HONDROITĪNS
Notur ūdeni skrimslī un bremzē fermentus, kas ārda saistaudus. Regulāra lietošana mazina sāpes.
MSM-Metilsulfonilmetāns
Organiskais sērs. Deficīts ir katram otrajam. Spēcīgs ūdenī šķīstošs antioksidants.
HSN-W
Kālijs un silīcijs labās devās. Ne tikai matiem un nagiem, bet arī lūzuma vietas sadzīšanai.
Vitamīns C ar bioflavonoīdiem
Cilvēks C vitamīnu neražo. Prolongētā forma tur līmeni asinīs 8 līdz 12 stundas.
Veselīgi kauli un locītavas Komplekts
Līdzsvarots virziens kaulu atjaunošanai: kalcijs, magnijs un C vitamīns kaula barošanai.
Papildus kompleksam noder Kalcijs Plus Vitamīns D, Magnesium, VITAMĪNS D3 un iekaisumu mazinošā Super Omega 3 EPA.
Kas ārda kolagēnu
Sabrukums nenotiek vienā dienā. Šie faktori gadiem grauj karkasu klusi, un āda parāda to tikai pašās beigās.
Hormoni un iekaisums
Hronisks iekaisums izsūc virsnieres, glikokortikoīdi bremzē sintēzi. Vairogdziedzeris un insulīns to pašu regulē. Kad tie klūp, kolagēns cieš.
Cukurs un glikācija
Ja apēd vairāk cukura, nekā sadedzini, olbaltumi salīp. Bojāts kolagēns nepilda savu funkciju un aiziet bojā. Cukura seja ir sīko grumbu tīkls.
Stress un slikts miegs
Stresā magnijs izdeg ātri. Bez laba miega ar virsnierēm strādāt neizdodas. Nakts krampji ir jau nopietna zīme.
Saule un ieradumi
Ilga gulēšana saulē, smēķēšana un alkohols grauj kolagēnu. Vasarā labāk sauļoties ēnā, apģērbā un ar SPF 50 krēmu.
Zarnu trakta kaites
Ja gremošana klibo, olbaltumi nesadalās aminoskābēs un sava kolagēna nav no kā uzbūvēt. Viss atkal sākas ar zarnu trakta atjaunošanu.
Vecums un menopauze
Pēc 30 gadu vecuma katru gadu sintezējas ap 1% mazāk kolagēna. Kad sievietei sākas menopauze, kritums kļūst straujš, un divu gadu laikā riski pieaug līdz vīriešu līmenim.
Estrogēns sargā, kamēr tas ir
Vīrieši dzīvo lineāri, sievietes cikliski. Estrogēns sargā kolagēnu un asinsvadus visu reproduktīvo periodu. Kad tas sāk iet atvaļinājumā, samazinās gan tā daudzums, gan efektivitāte. Viena no pirmajām pazīmēm ir nemīmiskās grumbas, kas parādās nevis no smaida.
Ķermenis vispirms iegulda dzīvībai svarīgajos centros. Mati, nagi un āda saņem savu pēc atlikuma principa. Ja redzamas izmaiņas uz ādas, iekšā jau notiek daudz. Sievietei vērts uzturēt savu maigo hormonālo spoguli laikus, un šeit noder Gotu Kola un antioksidantu atbalsts.
Saistaudu atjaunošanās kalkulators
Aprēķini savu olbaltumvielu normu, kolagēna rezervi un cik ilgs ceļš tevi gaida. Pabīdi bīdītājus.
Mērķis 1,2 g uz kilogramu svara. Ķermenis 30% kolagēna pārstrādā no sevis paša, tāpēc pārējais jādod ar uzturu un konstruktoru.
Aptuvens orientieris izglītojošam nolūkam, nevis diagnoze. Individuālu plānu sastāda speciālists.
Skrimslis prasa pacietību
Nebūs tā, ka aizmiedzi, iedzēri kolagēnu, no rīta pamosties ar jauniem ceļiem. Tā ir fizioloģija, to nepārviltosi. Bet ar neatlaidību šo problēmu var atrisināt.
Tik ilgi dzīvo hondrocīts, skrimšļa šūna. Viss balstās uz šo ritmu.
Vismaz tik dzīves ciklu vajag skrimšļa atjaunošanai, lai rezultāts būtu stabils.
Tik ilgi ilgst nopietns darbs, ja gribi atgūt kustības prieku bez sāpēm.
Zarnu trakts, kaula barošana, skrimšļa barošana ar kustību, iekaisuma mazināšana, hormonālais atbalsts.
Locītavas maiņa ir smaga operācija ar riskiem un ilgu rehabilitāciju. Ja ir iespēja, par savām locītavām ir vērts cīnīties. Osteoartroze ilgi nesāp, tāpēc pievērs uzmanību pirmajiem simptomiem: rīta stīvumam, krakšķim, pietūkumam. Iekaisumu palīdz nomierināt omega taukskābes, Zambroza un Power Beets, bet aknu un detoksikācijas atbalstam noder Liver Health Formula un Hlorofils laima garšas paciņās.
Labākais kolagēns ir tas, ko salīmējis tavs paša ķermenis. Tavs uzdevums ir dot konstruktoru un laiku.
Jeļena Bahtina, Veselības skolas pasniedzēja
Tavs karkass grib būt vesels
Ķermenis pats norāda ceļu, cilvēki vienkārši negrib klausīties. Sāc ar zarnu traktu, dod materiālu un kustību, un ar laiku atgriezīsies vieglums soļos. Nekad nav par vēlu izlemt, ka gribi būt vesels.
