Onkoloģiskie riski: uzturs un apzināta profilakse
Šī tēma nav par bailēm. Tā ir par to, ko tu vari darīt katru dienu.
Onkoloģiskie riski veidojas gadiem. Uzturs, deficīti un hronisks iekaisums ir tie klusie fona procesi, kas veido augsni vai nu problēmām, vai aizsardzībai. Šajā konspektā Jeļena Bahtina, Veselības skolas pasniedzēja, izskaidro, kas ķermeni noslogo, kas to atjauno un ar ko sākt. Tas ir izglītojošs materiāls par profilaksi un atbalstošu uzturu, nevis ārstēšana vai ārsta aizvietotājs.
Vispirms izlasi šo
Šis raksts ir par profilaksi un veselīgu dzīvesveidu. Neviens produkts un neviens uzturvielu papildinājums neārstē, neaizkavē un neizdziedē onkoloģiskas slimības. Ja tev ir simptomi, ģimenes anamnēze vai jautājumi par risku, vērsies pie ārsta un neatliec skrīninga izmeklējumus. Atbalstoša uztura un dzīvesveida izvēles vienmēr pārrunā kopā ar savu ārstu, īpaši ja jau ir kāda diagnoze vai tiek lietoti medikamenti.
Ķermenis ir kā augsne
Iedomājies ķermeni kā augsni. Ja tā ir tīra un barota, sēkla nesadīgst. Ja tajā gadiem krājas toksīni, deficīti un iekaisums, veidojas vide, kurā problēmas iesakņojas vieglāk. Jeļena Bahtina uz onkoloģiskajiem riskiem raugās tieši tā: ne kā uz vienu cēloni, bet kā uz līdzsvaru starp to, kas ķermeni bojā, un to, kas to atjauno.
Interesanti, ka tieši šie paši procesi ir arī novecošanas pamatā. Kad bojājošie faktori pārsniedz atjaunošanos, ķermenis noveco ātrāk un kļūst neaizsargātāks. Tāpēc profilakse patiesībā ir dubulta: tā pati izvēle, kas mazina risku, palīdz arī saglabāt jaunību un enerģiju ilgāk.
Kas notiek ķermenī gadu gaitā
Seši klusie procesi, kas pamazām noslogo šūnas. Katrs no tiem ir vieta, kur profilakse patiešām strādā.
Brīvie radikāļi
Ja antioksidantu aizsardzība nespēj tikt galā, brīvie radikāļi bojā šūnas un to iekšējos mehānismus. Tā ir viena no vecākajām un labāk pētītajām teorijām gan par novecošanu, gan par šūnu bojājumiem.
Iekšējā intoksikācija
Neizšķīdušu olbaltumvielu atliekas un vielmaiņas produkti krājas starpšūnu telpā. Tas ir nutricioloģijas pamatjautājums: vispirms palīdzam ķermenim atbrīvoties no liekā, tad barojam.
Kluss iekaisums
Uzkrātie toksīni uztur nespecifisku, aseptisku iekaisumu. Tas ir kluss un ilgstošs, tāpēc to bieži nepamana. Tieši šāda vide veido augsni daudzām problēmām.
Imūnā uzraudzība
Vesela imūnsistēma ikdienā atpazīst un iznīcina bojātas šūnas. Kad tā nogurst, piemēram, pēc smagas vīrusu slodzes, šī uzraudzība kļūst vājāka. Tāpēc imunitātes atbalsts ir profilakses daļa.
Vitamīnu deficīti
Ja trūkst vitamīnu un mikroelementu, ķermenim nav no kā būvēt imūnās aizsardzības un antioksidantu sistēmu. Deficīti klusi vājina tieši tos mehānismus, kas ikdienā aizsargā šūnas.
Hronisks stress
Tautas gudrība saka, ka visas slimības no nerviem. Ilgstošs stress, aizvainojums un pastāvīga sevis atstumšana uztur ķermeni trauksmē. Tas nav mistika, bet reāla slodze, kas pasliktina visu pārējo.
Kas bojā un kas atjauno
Risks ir līdzsvara jautājums. Vienā svaru kausā ir bojājošie faktori, otrā ķermeņa spēja atjaunoties. Kad pirmais pārsver, veidojas nelabvēlīga vide. Labā ziņa ir tā, ka daļa bojājošo faktoru ir tava izvēle, un daudz ko tu vari mainīt jau šodien.
Pasaules Veselības organizācija (PVO) lēš, ka no 30 līdz 50% vēža gadījumu ir novēršami ar dzīvesveidu. Blakus ir dažas skaidras normas, uz kurām der orientēties.
PVO orientieri profilaksei
- Tabaka ir galvenais novēršamais riska faktors, atmet smēķēšanu
- Alkoholam nav drošas devas, jo mazāk, jo labāk
- Vismaz 150 minūtes mērenas kustības nedēļā
- Vismaz 400 g dārzeņu un augļu dienā
- Vesels svars, kvalitatīvs miegs un regulāri skrīninga izmeklējumi
Trīs faktoru grupas
Visu, kas ietekmē ķermeni, var sadalīt trijās grupās. Daļu no tām mēs varam ietekmēt vairāk, nekā domājam.
Vide un ķīmija
Piesārņots gaiss, sadzīves ķīmija, ķīmija uz ādas un pārtikā. Daudz ko no tā mēs izvēlamies paši: kur dzīvot, ko lietot, ko ēst. Katra tīrāka izvēle atslogo ķermeni.
Iekšējā intoksikācija
Vielmaiņas atliekas, kas krājas organismā, kad gremošana un izvadsistēma nespēj tikt galā. Tieši šeit strādā nutricioloģija: atbalstīt gremošanu, aknas un zarnas, lai ķermenis pats spētu attīrīties.
Akūts un hronisks stress
Stress ir grupa, kas pastiprina visu pārējo. Akūts stress ir daudz uzreiz, hronisks ir mūsu ikdiena. Kad cilvēks apzinās problēmu un sāk to risināt, arī process palēninās. Miers ir profilakse.
Atbalstošs uzturs ikdienai
Šie produkti nav zāles un neko neārstē. Tie ir uzturs, kas atbalsta antioksidantu aizsardzību, gremošanu un imunitātes ikdienas darbu, tātad tos pašus mehānismus, par kuriem runā lekcija. Devas ir vispārīgs orientieris, savu shēmu vienmēr saskaņo ar ārstu.
Grapīns un Antioksidanti
Vīnogu kauliņu antioksidanti asinsvadu un šūnu atbalstam. Lekcijā tieši pieminēts kā ikdienas antioksidants. 1 kapsula dienā ar ēdienu.
Antioksidantu Dubults Spēks
Koncentrēts antioksidantu komplekss brīvo radikāļu līdzsvaram. 1 paciņa dienā, izšķīdinot ūdenī.
Zambroza
Antioksidantiem bagāts sulu dzēriens no tumšajām ogām. Garšīgs veids papildināt uzturu. 30 ml dienā, var atšķaidīt ūdenī.
ŠĶIDRS HLOROFILS
Atbalsta ķermeņa dabisko attīrīšanos un svaigu elpu. 1 ēdamkarote uz 0,5 litriem ūdens, dzer visas dienas garumā.
UltraBiome DTX
Zarnu mikrobioma un detoksikācijas atbalsts vienā, tieši par iekšējo intoksikāciju no lekcijas. 1 paciņa dienā ar ēdienu.
Super Omega 3 EPA
Omega 3 taukskābes klusā iekaisuma līdzsvaram un asinsvadu atbalstam. 1 kapsula 2 reizes dienā ar ēdienu.
VITAMĪNS D3
D vitamīns imūnsistēmas ikdienas darbam, īpaši ziemā, kad saules ir maz. 1 tablete dienā, devu labāk pieskaņot analīzēm.
Immune Formula
Sēņu un cinka komplekss imunitātes uzturēšanai noslogotos periodos. 1 kapsula dienā ar ēdienu.
Dzīvesveida aizsardzības rādītājs
Atzīmē savus ikdienas ieradumus un redzi, cik PVO ieteikto veselīga dzīvesveida balstu tev jau ir. Tas ir paškontroles rīks un motivācija, nevis riska diagnoze.
Rādītājs balstās PVO veselīga dzīvesveida ieteikumos. Tas neparedz slimību un neaizvieto skrīningu vai ārsta konsultāciju.
Ar ko sākt jau šodien
- 1.Atmet kaitīgos ieradumus. Smēķēšana un alkohols ir tie faktori, ko vari ietekmēt uzreiz.
- 2.Kusties katru dienu un rūpējies par kvalitatīvu miegu. Neizgulēšanās ir slodze, ne sīkums.
- 3.Ēd vairāk dārzeņu un augļu, atbalsti gremošanu un antioksidantu aizsardzību.
- 4.Rūpējies par mieru prātā un neatliec profilaktiskos izmeklējumus pie ārsta.
Rūpes par sevi nav egoisms. Tā ir tā pati izvēle, kas mazina risku un dāvā vairāk enerģijas ilgāk.
Jeļena Bahtina, Veselības skolas pasniedzēja
Padari veselību par apzinātu izvēli
Uzzini vairāk Veselības skolas online lekcijās vai izvēlies produktus atbalstošam ikdienas uzturam. Profilakse sākas ar mazu soli, ko sper jau šodien.
