Kā būvēt kolagēnu
Kolagēnu neuzsmērē no ārpuses, to izbūvē no iekšpuses
Āda, locītavas, skrimšļi, asinsvadi un kauli turas uz saistaudiem, un to karkass ir kolagēns. Šajā konspektā Jeļena Bahtina, Veselības skolas pasniedzēja, rāda, kā dot organismam būvmateriālu, lai tas pats ražotu jaunu kolagēnu. Tas ir izglītojošs materiāls, nevis ārsta aizvietotājs.
Kad vērsties pie ārsta
Šis materiāls ir par saistaudu barošanu no iekšpuses. Pirms sākt, pārbaudi feritīnu (dzelzs krājumu), jo bez dzelzs kolagēns neveidojas. Ja ir locītavu slimība, pastāvīgas sāpes vai citas hroniskas kaites, vispirms izrunā to ar savu ārstu. Uztura bagātinātāji atbalsta saistaudus, bet neaizstāj slimību ārstēšanu.
Tu esi tik jauns, cik jauni ir tavi saistaudi
Šo teica Iļja Mečņikovs, un tam ir pamats. Saistaudi ir ķermeņa karkass: āda, cīpslas, skrimslis, kaula pamatne, asinsvadu sieniņa un pat tas, kas notur orgānus vietā. Visu šo tīklu satur kopā kolagēns, olbaltuma virve, kas dod audiem izturību un elastību. Kad kolagēna kļūst mazāk, āda krīt, locītavas sāp un asinsvadi paliek trausli.
Kolagēnu nevar uzsmērēt no ārpuses, jo krēms tik dziļi netiek. To organisms ražo pats, ja tam dod pareizo būvmateriālu: olbaltumvielas, C vitamīnu, sēru un dzelzi. Šī programma ir tāda mezoterapija saujā: tu iedod ķermenim daļas, un tas pats saliek jaunu kolagēnu. Zemāk Jeļena Bahtina rāda visu shēmu.
No kā top kolagēns
Seši būvelementi, bez kuriem organisms nevar salikt jaunu kolagēnu.
Olbaltumvielas
Kolagēns ir olbaltums, un tas top no aminoskābēm. Bez pietiekamas olbaltuma normas, aptuveni 1 grams uz kilogramu svara dienā, būvei vienkārši nepietiek ķieģeļu.
Gatavais kolagēns
Kolagēna kokteilis dod aminoskābes tieši tādā profilā, kāds vajadzīgs saistaudiem. Ķermenim atliek tikai salikt gatavās daļas savā virvē.
C vitamīns
Bez C vitamīna kolagēns vispār netop, tas ir sintēzes atslēga. Grams dienā, aizsargāts ar bioflavonoīdiem, notur šķiedras stipras un asinsvadus izturīgus.
Sērs
Organiskais sērs sasaista kolagēna šķiedras kopā, tāpēc audi kļūst stingri, nevis irstoši. To dod MSM, un sēru pieprasa gan āda, gan locītavas.
Skrimšļa atbalsts
Ja mokās locītavas, noder hondroprotektori. Tie dod skrimslim glikozamīnu un hondroitīnu, būvvielas, uz kurām skrimslis pats atjaunojas.
Dzelzs pamatā
Dzelzs ir kolagēna sintēzes līdzstrādnieks. Ja feritīns ir zems, virve netop, lai cik olbaltuma tu ēstu. Tāpēc dzelzi paceļ vēl pirms šīs shēmas.
Programma soli pa solim
Vispirms būvmateriāls, tad struktūra, tad pamats zem visa. Devas ir orientieris no lekcijas, saskaņo tās ar savu ārstu.
Olbaltums un kolagēns
- Olbaltuma norma dienā, aptuveni 1 grams uz kilogramu svara, sagremošanas kontrolē
- Power Meal Vaniļa un Kolagēns: kokteilis 2 vienā, pa vienai mērkarotei katra vienā šeikerī
- Vitamīns C ar bioflavonoīdiem: 1 grams, 1 tablete no rīta, kolagēna sintēzei
Sērs un skrimslis
- MSM-Metilsulfonilmetāns: organiskais sērs, 2 tabletes 2 reizes dienā
- Everflex: hondroprotektors, 1 tablete 3 reizes dienā ar ēdienu, ja mokās locītavas
- VITAMĪNI UN MINERĀLI Super Complex vai Defense Maintenance: mainot ar C vitamīnu
Dzelzs, ūdens, hormoni
- Vispirms pārbaudi feritīnu un paceļ dzelzi līdz normai, par to vairāk konspektā par dzelzs trūkumu
- Dienas ūdens norma, aptuveni 30 ml uz kilogramu svara, un piemērota fiziska slodze
- Menopauzē fibroblasti strādā vājāk bez estrogēna, tad noder savvaļas jamss (800 līdz 1200 mg dienā, Latvijas katalogā nav)
Programmas produkti
Eiropas sortimenta versija. Saskaņo devas ar savu ārstu pirms lietošanas.
Power Meal Vaniļa
Trīs augu olbaltumvielu kokteilis ar vitamīniem un minerāliem. Būvmateriāls, no kura organisms liek jaunu kolagēnu.
Kolagēns
15 g olbaltuma ar aminoskābju profilu tieši saistaudiem. Ar Power Meal to var jaukt kokteilī 2 vienā.
Vitamīns C ar bioflavonoīdiem
Kolagēna sintēzes atslēga. Bez tā virve netop. 1 grams no rīta, aizsargāts ar bioflavonoīdiem.
MSM-Metilsulfonilmetāns
Organiskais sērs, kas sasaista kolagēna šķiedras. 1 grams dienā, tas ir 2 tabletes 2 reizes dienā.
Everflex
Hondroprotektors ar glikozamīnu un hondroitīnu skrimslim. 1 tablete 3 reizes dienā ar ēdienu.
VITAMĪNI UN MINERĀLI Super Complex
Vitamīnu un minerālu bāze visai programmai. To var mainīt ar C vitamīnu vienas dienas ietvaros.
Defense Maintenance
Antioksidantu multivitamīns, alternatīva C vitamīna maiņai. Atbalsta audus ražošanas laikā.
Tava olbaltumvielu un ūdens norma
Divi skaitļi, uz kuriem balstās visa kolagēna būve. Izvēlies dzimumu un ievelc savu svaru.
Orientējošs aprēķins: olbaltumvielas ir svars reiz 1 g sievietēm un 1,2 g vīriešiem, ūdens ir svars reiz 30 ml. Pielāgo to pašsajūtai un ārsta ieteikumiem, īpaši, ja ir nieru vai sirds slimības.
Kas būvē kolagēnu un kas to sagrauj
Ikdienas izvēles nosaka, vai jaunais kolagēns paliek vai sadalās.
Būvē kolagēnu
Pietiekami olbaltuma un gatava kolagēna, C vitamīns katru dienu, sērs un dzelzs normā, dienas ūdens norma, regulāra kustība un miegs. Miegā notiek galvenais audu remonts.
Sagrauj kolagēnu
Daudz cukura, kas piecep pie šķiedrām un tās stīvina, smēķēšana, spēcīga saule bez aizsardzības, olbaltuma trūkums un zems feritīns. Šie faktori noplicina saistaudus ātrāk, nekā organisms paspēj būvēt.
Kolagēnu nevar uzsmērēt no ārpuses. Tu iedod organismam būvmateriālu, un tas pats saliek jaunu virvi. Tā ir jaunības shēma, ne tikai skaistuma kopšana.
Jeļena Bahtina, Veselības skolas pasniedzēja
Padari veselību par savu profesiju
Uzzini vairāk Veselības skolas online lekcijās vai izvēlies produktus saistaudu atbalstam. Jauns kolagēns sākas ar mierīgu, ikdienišķu rūpi.
