Как построить коллаген
Коллаген не намазать снаружи, его строят изнутри
Кожа, суставы, хрящи, сосуды и кости держатся на соединительной ткани, а её каркас это коллаген. В этом конспекте Елена Бахтина, преподаватель Школы здоровья, показывает, как дать организму строительный материал, чтобы он сам производил новый коллаген. Это образовательный материал, а не замена врача.
Когда обратиться к врачу
Этот материал о питании соединительной ткани изнутри. Перед началом проверьте ферритин (депо железа), потому что без железа коллаген не образуется. Если есть болезнь суставов, постоянная боль или другие хронические недуги, сначала обсудите это со своим врачом. Добавки поддерживают соединительную ткань, но не заменяют лечение болезней.
Вам столько лет, сколько лет вашей соединительной ткани
Так сказал Илья Мечников, и на то есть основания. Соединительная ткань это каркас тела: кожа, сухожилия, хрящ, основа кости, стенка сосуда и даже то, что держит органы на месте. Всю эту сеть скрепляет коллаген, белковый канат, который даёт тканям прочность и упругость. Когда коллагена становится меньше, кожа обвисает, суставы болят, а сосуды становятся хрупкими.
Коллаген нельзя намазать снаружи, крем так глубоко не проходит. Организм производит его сам, если дать ему правильный строительный материал: белок, витамин C, серу и железо. Эта программа как мезотерапия в ладошке: вы даёте телу детали, а оно само собирает новый коллаген. Ниже Елена Бахтина показывает всю схему.
Из чего строится коллаген
Шесть строительных элементов, без которых организм не соберёт новый коллаген.
Белок
Коллаген это белок, и строится он из аминокислот. Без достаточной нормы белка, около 1 грамма на килограмм веса в день, для стройки просто не хватит кирпичей.
Готовый коллаген
Коллагеновый коктейль даёт аминокислоты именно в том профиле, который нужен соединительной ткани. Организму остаётся лишь собрать готовые детали в свой канат.
Витамин C
Без витамина C коллаген вообще не образуется, это ключ синтеза. Грамм в день, защищённый флавоноидами, держит волокна крепкими, а сосуды упругими.
Сера
Органическая сера сшивает волокна коллагена между собой, поэтому ткани становятся плотными, а не рыхлыми. Её даёт МСМ, и серу требуют и кожа, и суставы.
Поддержка хряща
Если беспокоят суставы, пригодятся хондропротекторы. Они дают хрящу глюкозамин и хондроитин, строительные вещества, на которых хрящ обновляется сам.
Железо в основе
Железо это соучастник синтеза коллагена. Если ферритин низкий, канат не строится, сколько бы белка вы ни ели. Поэтому железо поднимают ещё до этой схемы.
Программа шаг за шагом
Сначала строительный материал, потом структура, потом основа под всем. Дозы это ориентир из лекции, согласуйте их со своим врачом.
Белок и коллаген
- Норма белка в день, около 1 грамма на килограмм веса, под контролем переваривания
- Пауэр Мил Ваниль и Коллаген: коктейль 2 в 1, по одной мерной ложке каждого в один шейкер
- Витамин C с Биофлавоноидами: 1 грамм, 1 таблетка утром, для синтеза коллагена
Сера и хрящ
- МСМ-Метилсульфонилметан: органическая сера, по 2 таблетки 2 раза в день
- Эверфлекс: хондропротектор, по 1 таблетке 3 раза в день во время еды, если беспокоят суставы
- Витамины и Минералы Супер Комплекс или Дефенс Мейнтенанс: чередуя с витамином C
Железо, вода, гормоны
- Сначала проверьте ферритин и поднимите железо до нормы, об этом подробнее в конспекте про дефицит железа
- Дневная норма воды, около 30 мл на килограмм веса, и адекватная физическая нагрузка
- В менопаузе фибробласты работают хуже без эстрогена, тогда пригодится дикий ямс (800 до 1200 мг в день, в каталоге Латвии его нет)
Продукты программы
Версия европейского ассортимента. Согласуйте дозы со своим врачом перед приёмом.
Пауэр Мил Ваниль
Коктейль из трёх растительных белков с витаминами и минералами. Строительный материал, из которого организм строит новый коллаген.
Коллаген
15 г белка с профилем аминокислот прямо для соединительной ткани. С Пауэр Мил его можно смешивать в коктейль 2 в 1.
Витамин C с Биофлавоноидами
Ключ синтеза коллагена. Без него канат не строится. 1 грамм утром, защищённый флавоноидами.
МСМ-Метилсульфонилметан
Органическая сера, которая сшивает волокна коллагена. 1 грамм в день, это по 2 таблетки 2 раза в день.
Эверфлекс
Хондропротектор с глюкозамином и хондроитином для хряща. По 1 таблетке 3 раза в день во время еды.
Витамины и Минералы Супер Комплекс
База витаминов и минералов для всей программы. Её можно чередовать с витамином C в течение дня.
Дефенс Мейнтенанс
Антиоксидантный мультивитамин, альтернатива для чередования с витамином C. Поддерживает ткани во время стройки.
Ваша норма белка и воды
Два числа, на которых держится вся стройка коллагена. Выберите пол и подвиньте свой вес.
Ориентировочный расчёт: белок это вес умножить на 1 г для женщин и на 1,2 г для мужчин, вода это вес умножить на 30 мл. Подстройте под самочувствие и советы врача, особенно при болезнях почек или сердца.
Что строит коллаген и что его разрушает
Ежедневный выбор решает, останется новый коллаген или распадётся.
Строит коллаген
Достаточно белка и готового коллагена, витамин C каждый день, сера и железо в норме, дневная норма воды, регулярное движение и сон. Во сне идёт основной ремонт тканей.
Разрушает коллаген
Много сахара, который присоединяется к волокнам и делает их жёсткими, курение, сильное солнце без защиты, нехватка белка и низкий ферритин. Эти факторы истощают соединительную ткань быстрее, чем организм успевает строить.
Коллаген нельзя намазать снаружи. Вы даёте организму строительный материал, и он сам собирает новый канат. Это схема молодости, а не только уход за красотой.
Елена Бахтина, преподаватель Школы здоровья
Сделайте здоровье своей профессией
Узнайте больше на онлайн-лекциях Школы здоровья или выберите продукты для поддержки соединительной ткани. Новый коллаген начинается со спокойной ежедневной заботы.
