Как побороть стресс
Стресс не враг. Враг это стресс без восстановления
Когда стресс тянется месяцами, надпочечники истощаются, и по утрам уже нет сил встать. В этом конспекте Елена Бахтина, преподаватель Школы здоровья, шаг за шагом показывает, как выйти из апатии, восстановить сон и накормить надпочечники. Это образовательный материал, а не замена врача.
Когда идти к врачу
Этот материал о восстановлении надпочечников и устойчивости к повседневному стрессу. Если подавленность, тревога или бессонница тянутся неделями, пропадает интерес ко всему, появляются панические атаки или мысли о безысходности, это уже не обычное переутомление, и тогда стоит обратиться к врачу или психотерапевту. Биодобавки поддерживают нервную систему и надпочечники, но не заменяют лечение депрессии или тревожного расстройства.
Надпочечники это аварийный генератор тела
Надпочечники это две маленькие железы над почками. Они вырабатывают кортизол и другие гормоны стресса, которые помогают выдержать нагрузку и готовят тело к бою или бегству. Это аварийный генератор, который включается, когда нужна дополнительная сила.
Беда в том, что сегодня генератор работает без остановки. Сроки, новости, внуки, ипотека, всё сразу. Когда нагрузка никогда не стихает, топливо кончается и генератор начинает кашлять. Сначала ты просто устал, потом держишься на кофе, а в итоге по утрам уже не можешь встать с кровати. Ниже Елена Бахтина показывает, как заправить резервы обратно.
Как надпочечники возвращают силу
Шесть направлений, которые помогают выйти из стрессового истощения и заправить резервы.
Аварийный генератор
Надпочечники вырабатывают кортизол и гормоны стресса. Они спасают в короткий момент опасности, но не рассчитаны на работу без отдыха. Непрерывный стресс высасывает резервы до дна.
Три фазы истощения
Сначала тревога, потом сопротивление, потом истощение. Во второй и третьей фазе появляется апатия и невозможность встать с кровати. Чем раньше возьмёшься, тем легче вернуться.
Утро начинается с витамина C
В надпочечниках одна из самых высоких концентраций витамина C в теле. Утренняя доза помогает запустить истощённую железу, когда своих сил встать ещё нет.
Сон восстанавливает резервы
Надпочечники восстанавливаются ночью. Если сон не идёт, помогают успокаивающие травы, а серотонин, который ты не растратил днём, ночью превращается в мелатонин и уводит в глубокий сон.
Расслабь шею и плечи
Кортизол копит напряжение именно в шейно-воротниковой зоне. Тёплый массажный бальзам и эфирные масла здесь расслабляют мышцы и помогают нервной системе успокоиться.
Накорми железы
Надпочечники, яичники и щитовидная железа работают вместе. База витаминов и минералов плюс магний дают им сырьё для производства гормонов и успокаивают нервы.
Программа шаг за шагом
Сначала запусти железы, потом восстанови сон, потом расслабь тело и накорми надпочечники. Дозы это ориентир из лекции, согласуй их со своим врачом.
Выйти из апатии
- Витамин C с Биофлавоноидами: 1 г плюс 3 капсулы пчелиной пыльцы
- Через 2 часа проверь состояние, если сил ещё нет, повтори
- Можно сделать до 5 повторов, обычно хватает двух
Восстановить ночной сон
- Хмель, Валериана с Пассифлорой: утром 1 капсула с завтраком, на ночь 2 капсулы вскрыть, заварить кипятком, добавить ложку мёда или мерку стевии и выпить после вечерней прогулки
- Если будит боль, помогает смесь противовоспалительных и успокаивающих трав (в латвийском каталоге нет): по 2 капсулы утром и вечером, глотать целиком
- Предшественник серотонина 5-HTP (в латвийском каталоге нет): по 2 капсулы 2 раза в первой половине дня, чтобы серотонин ночью стал мелатонином
Снять напряжение
- Намажь шейно-воротниковую зону массажным лосьоном Лосьон для массажа Тей Фу
- Эфирные масла убаюкивают, приятное тепло расслабляет мышцы
Накормить железы
- Витамины и Минералы Супер Комплекс: кормит надпочечники, яичники и щитовидную железу, 1 капсула 1 или 2 раза в день
- Магний: по 2 капсулы 2 раза в день с едой, успокаивает нервы и мышцы
- Предшественник стероидных гормонов дикий ямс (в латвийском каталоге нет): женщинам после 40, поддержка яичников и профилактика сухости слизистых
Хронический стресс поднимает и кортизол, и давление. Если давление уже повышено, пригодится конспект про повышенное давление.
Продукты программы
Версия европейского ассортимента. Согласуй дозы со своим врачом перед приёмом.
Витамин C с Биофлавоноидами
Утренняя доза для истощённых надпочечников. Помогает запустить железу, когда своих сил ещё нет.
Хмель, Валериана с Пассифлорой
Смесь успокаивающих трав для трудного засыпания. Утром 1 капсула, на ночь 2 капсулы как чай.
Лосьон для массажа Тей Фу
Бальзам с эфирными маслами для шеи и плеч. Тепло расслабляет напряжённые мышцы.
Витамины и Минералы Супер Комплекс
База витаминов и минералов для надпочечников, яичников и щитовидной железы. 1 капсула 1 или 2 раза в день.
Магний
Успокаивает нервы и мышцы, поддерживает сон. По 2 капсулы 2 раза в день с едой.
Насколько истощены твои надпочечники
Отметь признаки, которые узнаёшь. Чем больше отметок, тем больше поддержки нужно надпочечникам.
Что восстанавливает надпочечники и что их изнашивает
Повседневные привычки помогают надпочечникам не меньше самой программы.
Восстанавливает надпочечники
Сон до полуночи, утренний свет, белок на завтрак, спокойная вечерняя прогулка, магний и меньше кофеина после обеда. Тихие минуты без телефона надпочечникам так же важны, как питание.
Изнашивает надпочечники
Постоянное переутомление, кофе, чтобы держаться, пропущенные приёмы пищи, экраны до поздней ночи и жизнь в режиме постоянной тревоги. Эти привычки держат кортизол наверху и не дают железам восстановиться.
Стресс не враг. Враг это стресс без восстановления. Дай надпочечникам то, что они просят ночью, и силы вернутся.
Елена Бахтина, преподаватель Школы здоровья
Сделай здоровье своей профессией
Узнай больше на онлайн-лекциях Школы здоровья или выбери продукты для поддержки надпочечников и нервов. Покой начинается с маленькой ежедневной заботы о себе.
