Высокое давление: что делать
Почему давление растёт и как спокойно поддержать сосуды шаг за шагом
Высокое давление редко бывает отдельной болезнью. Чаще это сигнал, что сосуды сузились и телу приходится давить сильнее, чтобы протолкнуть кровь. В этом конспекте Елена Бахтина, преподаватель Школы здоровья, шаг за шагом показывает, как питанием, движением и несколькими продуктами поддержать сосуды. Это образовательный материал, а не замена врача.
Важно: не отменяйте лекарства сами
Никогда не отменяйте назначенные врачом препараты от давления самостоятельно, только вместе с врачом. Смена питания, движение и травы работают медленно, а каждый резкий скачок давления уже сейчас может дать инсульт или инфаркт. Эта программа это дополнительная поддержка сосудов, а не замена лечения. Измерения давления и любые изменения в терапии всегда обсуждайте со своим врачом.
Давление это показатель, а не сама проблема
Представьте садовый шланг. Если труба узкая или забита, воде приходится течь под большим давлением, чтобы пробиться. То же самое с сосудами. Когда стенки жёсткие, суженные или окружены воспалением, сердцу приходится давить сильнее, и тонометр показывает высокие цифры.
Поэтому смысл не только в том, чтобы сбить цифру на приборе. Смысл в том, чтобы вернуть сосудам эластичность и проходимость: снизить воспаление, восполнить магний, поддержать стенку коллагеном и разжижить кровь. Ниже Елена Бахтина показывает всю схему шаг за шагом.
Почему растёт давление
Шесть механизмов, которые сужают сосуды и поднимают давление.
Сахар и крахмал
Лишняя глюкоза прилипает к белкам, вызывает локальное воспаление, притягивает холестерин и ведёт к спазму и сужению сосуда. Инсулин как гормон стресса сам по себе поднимает давление.
Трансжиры
Маргарин, кондитерский жир, спреды и гидрогенизированные масла встраиваются в мембраны клеток и делают сосуды жёстче. Их стоит полностью убрать из рациона.
Дефицит магния
Около 80 процентов всех артериальных гипертензий связаны с дефицитом магния. Магний расслабляет стенку сосуда, поэтому это один из первых шагов.
Тихое воспаление
Невидимое воспаление низкой степени окисляет холестерин, который оседает на стенках. Омега 3 это предшественник противовоспалительных веществ и помогает снять спазм капилляров.
Густая кровь
Когда кровь становится густой, тромбоциты слипаются и растёт риск тромбоза. Хлорофилл и природные антиагреганты из чеснока и кайенского перца помогают крови течь свободнее.
Жёсткие стенки
Стенка сосуда это живая ткань, которой нужен качественный коллаген. Витамин C вместе с натуральным витамином E помогает его строить, чтобы стенка была эластичной и не трескалась.
Поддержка в трёх направлениях
Сначала питание и движение, потом сама стенка сосуда, потом ток крови. Дозы это ориентир из лекции, согласуйте их со своим врачом.
Питание и движение
- Уберите из еды сладости, крахмал и трансжиры
- 30 минут аэробного движения в день: быстрая ходьба, бег, плавание или велосипед
- Магний: 400 до 800 мг в день, 2 капсулы 2 раза в день, длительно
Стенка сосуда
- Витамин C с Биофлавоноидами: 1 грамм в день, коллагену стенки
- Натуральный витамин E 400 МЕ в день вместе с витамином C, курс шесть месяцев (отдельный продукт, в каталоге Латвии нет)
- Витамины и Минералы Супер Комплекс: витаминам группы B, 1 капсула 3 раза в день
- CoQ10: 1 капсула в день, снижает систолическое и диастолическое давление
Ток крови и воспаление
- Супер Омега-3 ПНЖК: 2 капсулы 3 раза в день, 2 до 4 грамма в день
- Жидкий хлорофилл: в воде в течение дня, ощелачивает и снижает воспаление
- Перец, Чеснок, Петрушка: 1 капсула с каждым приёмом пищи
- Холестер-Рег: 1 капсула 3 раза в день с едой, для здорового уровня липидов
Витаминные комплексы стоит менять и чередовать: Дефенс Мейнтенанс, Vitamin B Complex и Замброза. Женщинам для поддержки гормонального фона подходит дикий ямс (1 капсула 2 раза в день, 800 мг, в каталоге Латвии нет). Если после стресса давление растёт чаще, поможет и конспект о поддержке надпочечников.
Продукты программы
Версия европейского ассортимента. Согласуйте дозы со своим врачом перед приёмом.
Магний
Расслабляет стенку сосуда. 400 до 800 мг в день, 2 капсулы 2 раза в день, длительно.
Супер Омега-3 ПНЖК
Предшественник противовоспалительных веществ, снимает спазм капилляров. 2 капсулы 3 раза в день.
CoQ10
Снижает систолическое и диастолическое давление. 1 капсула в день.
Витамин C с Биофлавоноидами
Строит коллаген в стенке сосуда, чтобы она не трескалась. Около 1 грамма в день.
Витамины и Минералы Супер Комплекс
Витамины группы B, особенно B6, для питания клеток через суженные сосуды. 1 капсула 3 раза в день.
Холестер-Рег
Лист артишока поддерживает здоровый уровень липидов. 1 капсула 3 раза в день с едой.
Перец, Чеснок, Петрушка
Природный антиагрегант. Чеснок не даёт холестерину оседать на стенке. 1 капсула с каждым приёмом пищи.
Жидкий хлорофилл
Ощелачивает, снижает тихое воспаление и не даёт эритроцитам слипаться. 1 столовая ложка на стакан воды в течение дня.
В какой зоне ваше давление
Введите оба числа с тонометра. Зона определяется по большему из двух показателей, как это делают кардиологи.
Это справочная таблица, а не диагноз. Измеряйте давление в покое сидя, а любые изменения в терапии обсуждайте с врачом.
Что снижает и что повышает давление
Ежедневный выбор значит столько же, сколько сама программа.
Снижает давление
Регулярное аэробное движение, питание без сладкого и трансжиров, достаточно магния и омега кислот, хорошая осанка и мягкие растяжки мышц, спокойное дыхание и достаточный сон. Движение раскрывает сеть капилляров и снижает давление в крупных сосудах.
Повышает давление
Сладости и крахмал, трансжиры, хронический стресс, малоподвижность, лишний вес, избыток соли и длительно удерживаемое напряжение мышц. Эти факторы сужают сосуды и заставляют сердце работать тяжелее.
Видео: как омега кислоты помогают сосудам
Короткое пояснение из лекции. Нажмите, чтобы загрузить видео.
Лекарства удерживают давление сегодня, а образ жизни меняет сами сосуды. Лучше всего они работают вместе.
Елена Бахтина, преподаватель Школы здоровья
Сделайте здоровье своей профессией
Узнайте больше на онлайн-лекциях Школы здоровья или выберите продукты для поддержки сосудов. Давление спокойное, когда сосуды эластичные.
