Augsts asinsspiediens: ko darīt
Kāpēc spiediens ceļas un kā mierīgi atbalstīt asinsvadus soli pa solim
Augsts spiediens reti ir atsevišķa slimība. Biežāk tas ir signāls, ka asinsvadi ir sašaurinājušies un ķermenim jāspiež stiprāk, lai izdzītu asinis cauri. Šajā konspektā Jeļena Bahtina, Veselības skolas pasniedzēja, soli pa solim rāda, kā ar uzturu, kustību un vairākiem produktiem atbalstīt asinsvadus. Tas ir izglītojošs materiāls, nevis ārsta aizvietotājs.
Svarīgi: nepārtrauc zāles patstāvīgi
Nekad neatceļ ārsta nozīmētās spiediena zāles pats, tikai kopā ar ārstu. Uztura maiņa, kustība un augi darbojas lēni, bet katrs straujš spiediena lēciens jau tagad var radīt insultu vai infarktu. Šī programma ir papildu atbalsts asinsvadiem, nevis ārstēšanas aizvietotājs. Spiediena mērījumus un jebkuras izmaiņas terapijā vienmēr pārrunā ar savu ārstu.
Spiediens ir rādītājs, ne pati problēma
Iedomājies dārza šļūteni. Ja caurule ir šaura vai aizsērējusi, ūdenim jāplūst ar lielāku spiedienu, lai izspiestos cauri. Tāpat ir ar asinsvadiem. Kad sieniņas ir stīvas, sašaurinātas vai apņemtas iekaisuma, sirdij jāspiež stiprāk, un tonometrs rāda augstus skaitļus.
Tāpēc jēga nav tikai nospiest ciparu uz mērierīces. Jēga ir atgriezt asinsvadiem elastību un caurlaidību: mazināt iekaisumu, papildināt magniju, atbalstīt sieniņu ar kolagēnu un atšķidrināt asinis. Zemāk Jeļena Bahtina rāda visu shēmu soli pa solim.
Kāpēc ceļas spiediens
Seši mehānismi, kas sašaurina asinsvadus un paceļ spiedienu.
Cukurs un ciete
Liekā glikoze pielīp olbaltumvielām, izraisa lokālu iekaisumu, piesaista holesterīnu un noved pie asinsvada spazmas un sašaurināšanās. Insulīns kā stresa hormons pats par sevi ceļ spiedienu.
Transtaukskābes
Margarīns, konditorejas tauki, spredi un hidrogenizētas eļļas iestrādājas šūnu membrānās un padara asinsvadus stīvākus. Tos vērts pilnībā izņemt no ēdienkartes.
Magnija trūkums
Aptuveni 80 procenti no visām arteriālajām hipertensijām ir saistīti ar magnija deficītu. Magnijs atslābina asinsvadu sieniņu, tāpēc tas ir viens no pirmajiem soļiem.
Klusais iekaisums
Neredzams zemas pakāpes iekaisums oksidē holesterīnu, kas nosēžas uz sieniņām. Omega 3 taukskābes ir pretiekaisuma vielu priekštecis un palīdz noņemt kapilāru spazmu.
Biezas asinis
Kad asinis kļūst biezas, trombocīti salīp un rodas trombozes risks. Hlorofils un dabiskie antiagreganti no ķiploka un kajēnas pipariem palīdz asinīm plūst brīvāk.
Stīvas sieniņas
Asinsvada sieniņa ir dzīvs audus, kam vajadzīgs kvalitatīvs kolagēns. C vitamīns kopā ar dabisko E vitamīnu palīdz to būvēt, lai sieniņa būtu elastīga un neplaisā.
Atbalsts trijos virzienos
Vispirms uzturs un kustība, tad pati asinsvadu sieniņa, tad asins plūsma. Devas ir orientieris no lekcijas, saskaņo tās ar savu ārstu.
Uzturs un kustība
- Izņem no ēdiena saldumus, cieti un transtaukskābes
- 30 minūtes aerobas kustības dienā: ātra iešana, skriešana, peldēšana vai velosipēds
- Magnesium: 400 līdz 800 mg dienā, 2 kapsulas 2 reizes dienā, ilgstoši
Asinsvadu sieniņa
- Vitamīns C ar bioflavonoīdiem: 1 grams dienā, kolagēnam sieniņā
- Dabiskais E vitamīns 400 SV dienā kopā ar C vitamīnu, sešu mēnešu kurss (atsevišķs produkts, Latvijas katalogā nav)
- VITAMĪNI UN MINERĀLI Super Complex: B grupas vitamīniem, 1 kapsula 3 reizes dienā
- CoQ10: 1 kapsula dienā, pazemina sistolisko un diastolisko spiedienu
Asins plūsma un iekaisums
- Super Omega 3 EPA: 2 kapsulas 3 reizes dienā, 2 līdz 4 grami dienā
- ŠĶIDRS HLOROFILS: ūdenī dienas laikā, sārmina un mazina iekaisumu
- KAJĒNAS PIPARI, ĶIPLOKS, PĒTERSĪLIS: 1 kapsula ar katru ēdienreizi
- Cholester-Reg: 1 kapsula 3 reizes dienā ar ēdienu, veselīgam lipīdu līmenim
Vitamīnu kompleksus vērts mainīt un mijmaiņā lietot: Defense Maintenance, Vitamin B Complex un Zambroza. Sievietēm hormonālā fona atbalstam noder savvaļas jamss (1 kapsula 2 reizes dienā, 800 mg, Latvijas katalogā nav). Ja pēc stresa spiediens ceļas biežāk, noder arī konspekts par virsnieru atbalstu.
Programmas produkti
Eiropas sortimenta versija. Saskaņo devas ar savu ārstu pirms lietošanas.
Magnesium
Atslābina asinsvadu sieniņu. 400 līdz 800 mg dienā, 2 kapsulas 2 reizes dienā, ilgstoši.
Super Omega 3 EPA
Pretiekaisuma vielu priekštecis, noņem kapilāru spazmu. 2 kapsulas 3 reizes dienā.
CoQ10
Pazemina sistolisko un diastolisko spiedienu. 1 kapsula dienā.
Vitamīns C ar bioflavonoīdiem
Būvē kolagēnu asinsvadu sieniņā, lai tā neplaisā. Aptuveni 1 grams dienā.
VITAMĪNI UN MINERĀLI Super Complex
B grupas vitamīni, īpaši B6, šūnu barošanai caur sašaurinātiem asinsvadiem. 1 kapsula 3 reizes dienā.
Cholester-Reg
Artišoka lapa uztur veselīgu lipīdu līmeni asinīs. 1 kapsula 3 reizes dienā ar ēdienu.
KAJĒNAS PIPARI, ĶIPLOKS, PĒTERSĪLIS
Dabisks antiagregants. Ķiploks neļauj holesterīnam nosēsties uz sieniņas. 1 kapsula ar katru ēdienreizi.
ŠĶIDRS HLOROFILS
Sārmina, mazina kluso iekaisumu un neļauj eritrocītiem salipt. 1 ēdamkarote uz glāzi ūdens dienas laikā.
Kāda ir tava spiediena zona
Ievelc abus skaitļus no tonometra. Zona tiek noteikta pēc augstākā no abiem rādītājiem, kā to izmanto kardiologi.
Šī ir atsauces tabula, nevis diagnoze. Mēri spiedienu mierā sēdus, un jebkuras izmaiņas terapijā pārrunā ar ārstu.
Kas pazemina un kas paaugstina spiedienu
Ikdienas izvēles nozīmē tikpat, cik pati programma.
Pazemina spiedienu
Regulāra aeroba kustība, uzturs bez saldumiem un transtaukiem, pietiekami daudz magnija un omega taukskābju, laba stāja un mīksti muskuļu izstaipījumi, mierīga elpošana un pietiekams miegs. Kustība atver kapilāru tīklu un mazina spiedienu lielajos asinsvados.
Paaugstina spiedienu
Saldumi un ciete, transtaukskābes, hronisks stress, mazkustīgums, liekais svars, pārmērīga sāls un ilgstoša muskuļu sasprindzinājuma noturēšana. Šie faktori sašaurina asinsvadus un liek sirdij strādāt smagāk.
Video: kā omega taukskābes palīdz asinsvadiem
Īss skaidrojums no lekcijas. Uzspied, lai ielādētu video.
Zāles notur spiedienu šodien, bet dzīvesveids maina pašus asinsvadus. Vislabāk tie strādā kopā.
Jeļena Bahtina, Veselības skolas pasniedzēja
Padari veselību par savu profesiju
Uzzini vairāk Veselības skolas online lekcijās vai izvēlies produktus asinsvadu atbalstam. Spiediens mierā, kad asinsvadi ir elastīgi.
