Kāpēc es nezaudēju svaru? Insulīna rezistence
Kad svars gadiem nekustas, vainīga bieži ir ogļhidrātu vielmaiņa, nevis griba
Tu strādā ar uzturu, bet svars stāv uz vietas. Šajā konspektā Jeļena Bahtina, Veselības skolas pasniedzēja, izskaidro, kas ir insulīna rezistence, kuras četras analīzes tā parāda un ko ikdienā mainīt uzturā, kustībā un atbalstā, lai vielmaiņa atkal sāktu strādāt. Tas ir izglītojošs materiāls, nevis ārsta aizvietotājs.
Šūna, kas aizvēra durvis
Iedomājies šūnu, kuru gadiem no vietas bombardē cukura pārpalikums. Lai pasargātos, tā aizver durvis glikozei. Insulīns mēģina to iespiest ar spēku, tāpēc insulīna līmenis asinīs aug arvien augstāk. Tieši šo stāvokli sauc par insulīna rezistenci, un tas ir galvenais iemesls, kāpēc svars negrib kustēties.
Ar insulīna rezistenci un otrā tipa cukura diabētu notievēt ir grūti, bet iespējams. Un galvenais, tas ir vajadzīgs, jo tas pats ceļš pazemina asinsspiedienu, samazina insulta un infarkta risku, atslogo locītavas un palēnina novecošanos. Tabletes un tauku atsūkšana te nepalīdz. Palīdz tas, ko un kā tu ēd.
Kas notiek organismā
Seši mezgli, kas palīdz saprast, kāpēc uzturs vien reizēm nedod rezultātu.
Insulīna rezistence
Šūnas aizsargājas no glikozes pārpalikuma un pārstāj to ielaist. Insulīns aug, cenšoties glikozi iespiest ar spēku. Tā ir aizslēgta durvju atslēga.
Kāpēc svars stāv
Kamēr insulīns augsts, ķermenis ir uzkrāšanas režīmā un tauki netiek tērēti. Tāpēc pat rūpīgs uzturs bez insulīna pazemināšanas nedod svara kritumu.
Glikoze maldina
Glikoze tukšā dūšā ilgi paliek normāla, pat kad vielmaiņa jau gandrīz sabojāta. Kad tā pārsniedz normu, ir jau ļoti vēlu. Tāpēc pēc glikozes vien spriest nedrīkst.
Insulīns brīdina agrāk
Insulīns paaugstinās daudz agrāk par glikozi. Ja strādā ar uzturu, bet svars nekustas, jāskatās insulīns. Kad tas krītas, izmaiņas jau notiek.
Glikētais hemoglobīns
Rāda, cik daudz olbaltumvielu cukurs jau sabojājis. Norma ir ap 5%. Ja Hb A1c ir 6%, riskiem pieskaita 28%, ja 7%, tad 56%. Glikējas ne tikai hemoglobīns, bet arī antivielas un kolagēns.
Metaboliskais sindroms
Viena no pazīmēm ir viduklis virs 80 cm sievietēm un virs 94 cm vīriešiem. Izkļūt no tā nozīmē samazināt daudzu slimību risku uzreiz.
Četras analīzes, ko nodot
Lai saprastu, vai svars stāv tieši šī iemesla dēļ, ir vērts redzēt pilnu ainu, ne tikai vienu skaitli. Glikoze tukšā dūšā to noslēpj, tāpēc svarīgs ir insulīns un HOMA indekss.
Ko esam sakrājuši ar ēdienu, ar ēdienu arī jālabo. Tabletes un tauku atsūkšana šeit nepalīdz, jo tās neskar iemeslu. To dari kopā ar savu ārstu.
Nodod un seko dinamikai
- Glikoze asinīs tukšā dūšā
- Insulīns tukšā dūšā
- HOMA indekss (aprēķins zemāk)
- Glikētais hemoglobīns Hb A1c
HOMA indeksa kalkulators
HOMA indekss = glikoze (mmol/l) reiz insulīns (μU/ml), dalīts ar 22,5. Ievelc savas analīzes vērtības. Indekss zem 2,7 ir labs; augstāks nozīmē, ka jāstrādā ar uzturu un kustību.
Kalkulators ir izglītojošs orientieris. Analīžu rezultātus un ārstēšanu vienmēr izvērtē kopā ar savu ārstu.
Pamata atbalsts vielmaiņai
Uztura bagātinātāji nestrādā uztura vietā, bet palīdz pazemināt insulīna rezistenci. Devas ir orientieris no lekcijas, saskaņo tās ar savu ārstu.
VITAMĪNI UN MINERĀLI Super Complex
1 tablete 3 reizes dienā ar ēdienu. Dod hromu ap 300 mikrogramiem dienā. Pazemina insulīna rezistenci, mazina tieksmi pēc saldā un miltainā, samazina porcijas un ir otrā tipa diabēta profilakse.
MSM-Metilsulfonilmetāns
Organiskais sērs, 2 tabletes 2 reizes dienā ar ēdienu. Samazina vajadzību pēc insulīna, mazina iekaisumu, piedalās kolagēna un hemoglobīna sintēzē un padara olbaltumvielas noturīgākas.
Lucerna
1 kapsula 3 reizes dienā ar ēdienu. Pazemina holesterīna līmeni, novērš aterosklerozi, uzlabo cukura diabēta pacientu stāvokli un mazina iekaisumu.
Pastāvīgs vitamīnu atbalsts pa apļiem
Vitamīnu produktu lieto nepārtraukti, mainot to pa apļiem: VITAMĪNI UN MINERĀLI Super Complex, tad Zambroza, tad Power Meal Vaniļa (olbaltumvielas kopā ar minerāliem un vitamīniem), tad Defense Maintenance. Tas palīdz šūnām, kuras katru sekundi bojā brīvie radikāļi, nomierina kluso iekaisumu audos un uzlabo vielmaiņu. Lekcijā glikozes pazemināšanai minēts arī melnais rieksts; Latvijas katalogā tas nav pieejams, tāpēc to pieminam bez saites.
Trīs ieradumi, kas maina vielmaiņu
Bagātinātāji ir atbalsts. Rezultātu izšķir tas, ko dari katru dienu.
Zems ogļhidrātu līmenis
Ievēro dienas olbaltumvielu normu, izvēlies ogļhidrātus ar glikēmisko indeksu līdz 40 un rūpējies par pilnīgu pārtikas sagremošanu.
Reizi 3 mēnešos
Seko dinamikai: Hb A1c un insulīnam jākrītas, bet glikozei jāturas normas robežās, tiecoties uz zemāko robežu. Skaitļi rāda, vai virziens ir pareizs.
Aeroba slodze ik dienu
30-60 minūtes dienā ātras iešanas, velotrenažiera, airēšanas, lēna skrējiena vai peldēšanas. Tas iztērē glikozi un liek šūnai atkal to prasīt, mazinot insulīna rezistenci.
Ievadvideo par ogļhidrātiem
Insulīna rezistences gadījumā galvenā tēma ir ogļhidrāti. Noskaties īsu ievadu.
Ko esam sakrājuši ar ēdienu, ar ēdienu arī jālabo. Tabletes te nepalīdzēs, un tauku atsūkšana arī ne.
Jeļena Bahtina, Veselības skolas pasniedzēja
Padari veselību par savu profesiju
Uzzini vairāk Veselības skolas online lekcijās vai izvēlies vielmaiņas atbalsta produktus. Katrs solis pazemina insulīnu un tuvina svaru kustībā.
