Почему я не худею? Инсулинорезистентность
Когда вес годами стоит на месте, чаще виноват углеводный обмен, а не сила воли
Вы работаете с питанием, а вес стоит на месте. В этом конспекте Елена Бахтина, преподаватель Школы здоровья, объясняет, что такое инсулинорезистентность, какие четыре анализа её показывают и что менять в питании, движении и поддержке, чтобы обмен снова заработал. Это образовательный материал, а не замена врачу.
Клетка, которая закрыла дверь
Представьте клетку, которую годами бомбардирует избыток сахара. Чтобы защититься, она закрывает дверь для глюкозы. Инсулин пытается протолкнуть её силой, поэтому уровень инсулина в крови растёт всё выше. Именно это состояние называют инсулинорезистентностью, и это главная причина, почему вес не хочет двигаться.
При инсулинорезистентности и диабете 2 типа похудеть трудно, но возможно. И главное, это нужно, ведь тот же путь снижает давление, уменьшает риск инсульта и инфаркта, разгружает суставы и замедляет старение. Таблетки и липосакция здесь не помогают. Помогает то, что и как вы едите.
Что происходит в организме
Шесть узлов, которые помогают понять, почему одно только питание иногда не даёт результата.
Инсулинорезистентность
Клетки защищаются от избытка глюкозы и перестают её впускать. Инсулин растёт, пытаясь протолкнуть глюкозу силой. Это как запертый в двери замок.
Почему вес стоит
Пока инсулин высокий, тело в режиме накопления и жир не тратится. Поэтому даже аккуратное питание без снижения инсулина не даёт падения веса.
Глюкоза обманывает
Глюкоза натощак долго остаётся нормальной, даже когда обмен уже почти убит. Когда она превышает норму, уже очень поздно. Поэтому судить только по глюкозе нельзя.
Инсулин предупреждает раньше
Инсулин повышается гораздо раньше глюкозы. Если работаете с питанием, а вес стоит, смотрите на инсулин. Когда он снижается, изменения уже идут.
Гликированный гемоглобин
Показывает, сколько белков сахар уже повредил. Норма около 5%. Если Hb A1c 6%, к рискам добавляется 28%, если 7%, то 56%. Гликируется не только гемоглобин, но и антитела и коллаген.
Метаболический синдром
Один из признаков это талия больше 80 см у женщин и больше 94 см у мужчин. Выйти из него значит сразу снизить риск многих болезней.
Четыре анализа, которые нужно сдать
Чтобы понять, стоит ли вес именно по этой причине, важно видеть полную картину, а не одну цифру. Глюкоза натощак её скрывает, поэтому важны инсулин и индекс HOMA.
Всё, что наели, надо исправлять едой. Таблетки и липосакция здесь не помогают, потому что не затрагивают причину. Делайте это вместе со своим врачом.
Сдайте и следите за динамикой
- Глюкоза крови натощак
- Инсулин натощак
- Индекс HOMA (расчёт ниже)
- Гликированный гемоглобин Hb A1c
Калькулятор индекса HOMA
Индекс HOMA = глюкоза (ммоль/л) умножить на инсулин (мкЕД/мл) и разделить на 22,5. Введите значения анализов. Индекс ниже 2,7 хороший; выше значит, что надо работать с питанием и движением.
Калькулятор это образовательный ориентир. Результаты анализов и лечение всегда оценивайте вместе со своим врачом.
Базовая поддержка обмена
Добавки не работают вместо питания, но помогают снизить инсулинорезистентность. Дозы это ориентир из лекции, согласуйте их со своим врачом.
Витамины и Минералы Супер Комплекс
1 таблетка 3 раза в день с едой. Даёт хром около 300 мкг в сутки. Снижает инсулинорезистентность, облегчает тягу к сладкому и мучному, уменьшает порции и служит профилактикой диабета 2 типа.
МСМ-Метилсульфонилметан
Органическая сера, 2 таблетки 2 раза в день с едой. Снижает потребность в инсулине, уменьшает воспаление, участвует в синтезе коллагена и гемоглобина и делает белки более стабильными.
Люцерна
1 капсула 3 раза в день с едой. Снижает уровень холестерина, предупреждает атеросклероз, улучшает состояние больных диабетом и уменьшает воспаление.
Постоянная витаминная поддержка по кругу
Витаминный продукт принимают постоянно, меняя по кругу: Витамины и Минералы Супер Комплекс, затем Замброза, затем Пауэр Мил Ваниль (белок вместе с минералами и витаминами), затем Дефенс Мейнтенанс. Это помогает клеткам, которые ежесекундно повреждают свободные радикалы, снимает тихое воспаление в тканях и улучшает обмен. Для снижения глюкозы в лекции упоминается ещё чёрный орех; в латвийском каталоге его нет, поэтому упоминаем без ссылки.
Три привычки, которые меняют обмен
Добавки это поддержка. Результат решает то, что вы делаете каждый день.
Низкий уровень углеводов
Соблюдайте суточную норму белка, выбирайте углеводы с гликемическим индексом до 40 и заботьтесь о полном переваривании пищи.
Раз в 3 месяца
Следите за динамикой: Hb A1c и инсулин должны снижаться, а глюкоза держаться в норме, стремясь к нижней границе. Цифры покажут, верное ли направление.
Аэробная нагрузка каждый день
30-60 минут в день быстрой ходьбы, велотренажёра, гребли, медленного бега или плавания. Это тратит глюкозу и заставляет клетку снова её просить, снижая инсулинорезистентность.
Вводное видео про углеводы
При инсулинорезистентности ключевая тема это углеводы. Посмотрите короткое введение.
Всё, что наели, надо исправлять едой. Таблетки тут не помогут, и липосакция тоже.
Елена Бахтина, преподаватель Школы здоровья
Сделайте здоровье своей профессией
Узнайте больше на онлайн-лекциях Школы здоровья или выберите продукты для поддержки обмена. Каждый шаг снижает инсулин и приближает вес к движению.
