Kā uzvarēt stresu
Stress nav ienaidnieks. Ienaidnieks ir stress bez atjaunošanās
Kad stress velkas mēnešiem, virsnieres izsīkst un rītos vairs nav spēka piecelties. Šajā konspektā Jeļena Bahtina, Veselības skolas pasniedzēja, rāda soli pa solim, kā izkļūt no apātijas, atjaunot miegu un pabarot virsnieres. Tas ir izglītojošs materiāls, nevis ārsta aizvietotājs.
Kad vērsties pie ārsta
Šis materiāls ir par virsnieru atjaunošanu un ikdienas stresa noturību. Ja nomāktība, trauksme vai bezmiegs velkas nedēļām, zūd interese par visu, parādās panikas lēkmes vai bezcerības domas, tā vairs nav parasta pārpūle, un tad vērsies pie ārsta vai psihoterapeita. Uztura bagātinātāji atbalsta nervu sistēmu un virsnieres, bet neaizstāj depresijas vai trauksmes ārstēšanu.
Virsnieres ir ķermeņa avārijas ģenerators
Virsnieres ir divi mazi dziedzeri virs nierēm. Tie ražo kortizolu un citus stresa hormonus, kas palīdz izturēt slodzi un sagatavo ķermeni cīņai vai bēgšanai. Tas ir avārijas ģenerators, kas iedarbojas, kad vajag ekstra spēku.
Bēda tā, ka mūsdienās ģenerators strādā nepārtraukti. Termiņi, ziņas, mazbērni, hipotēka, viss uzreiz. Kad slodze nekad nenoklust, degviela izsīkst un ģenerators sāk klepot. Sākumā tu vienkārši noguris, tad tevi tur uz kafijas, un beigās rītos vairs nevari piecelties no gultas. Zemāk Jeļena Bahtina rāda, kā uzpildīt rezerves atpakaļ.
Kā virsnieres atgūst spēku
Seši virzieni, kas palīdz izkļūt no stresa izsīkuma un uzpildīt rezerves.
Avārijas ģenerators
Virsnieres ražo kortizolu un stresa hormonus. Tie glābj īsā briesmu brīdī, bet nav domāti darbam bez atpūtas. Nepārtraukts stress izsūc rezerves līdz galam.
Trīs izsīkuma fāzes
Vispirms trauksme, tad pretošanās, tad izsīkums. Otrajā un trešajā fāzē parādās apātija un nespēks piecelties no gultas. Jo agrāk ķeries klāt, jo vieglāk atgriezties.
Rīts sākas ar C vitamīnu
Virsnierēs ir viena no augstākajām C vitamīna koncentrācijām ķermenī. Rīta deva palīdz iedarbināt izsīkušu dziedzeri, kad pašam spēka piecelties vēl nav.
Miegs atjauno rezerves
Virsnieres atjaunojas naktī. Ja miegs neiet, palīdz nomierinošie augi, bet serotonīns, ko dienā neizšķērdēji, naktī pārvēršas melatonīnā un ieved dziļā miegā.
Atslābini kaklu un plecus
Kortizols saceļ sasprindzinājumu tieši kakla un plecu joslā. Silts masāžas balzams un ēteriskās eļļas šeit atslābina muskuļus un palīdz nervu sistēmai nomierināties.
Pabaro dziedzerus
Virsnieres, olnīcas un vairogdziedzeris strādā kopā. Vitamīnu un minerālu bāze plus magnijs dod tiem izejmateriālu hormonu ražošanai un nomierina nervus.
Programma soli pa solim
Vispirms iedarbini dziedzeri, tad atjauno miegu, tad atslābini ķermeni un pabaro virsnieres. Devas ir orientieris no lekcijas, saskaņo tās ar savu ārstu.
Izkļūt no apātijas
- Vitamīns C ar bioflavonoīdiem: 1 g plus tējkarote bišu ziedputekšņu
- Pēc 2 stundām pārbaudi stāvokli, ja spēks vēl neiedarbojās, atkārto
- Var izdarīt līdz 5 atkārtojumus, parasti pietiek ar diviem
Atjaunot naktsmieru
- Hops and Valerian with Passionflower: rītā 1 kapsula ar brokastīm, uz nakti 2 kapsulas atver, aplej ar karstu ūdeni, pievieno karoti medus vai stēviju un izdzer pēc vakara pastaigas
- Ja tevi modina sāpes, palīdz pretiekaisuma un nomierinošu augu maisījums (Latvijas katalogā nav): 2 kapsulas rītā un vakarā, norij veselas
- Serotonīna priekštecis 5-HTP (Latvijas katalogā nav): 2 kapsulas 2 reizes dienas pirmajā pusē, lai serotonīns naktī kļūtu par melatonīnu
Noņemt sasprindzinājumu
- Ieziež kakla un plecu joslu ar Tei Fu masāžas balzamu (šī Latvijas kataloga atslēga nesakrīt ar auto saites nosaukumu, tāpēc te bez saites)
- Ēteriskās eļļas iemidzina, patīkamais siltums atslābina muskuļus
Pabarot dziedzerus
- VITAMĪNI UN MINERĀLI Super Complex: baro virsnieres, olnīcas un vairogdziedzeri, 1 kapsula 1 līdz 2 reizes dienā
- Magnesium: 2 kapsulas 2 reizes dienā ar ēdienu, nomierina nervus un muskuļus
- Steroīdo hormonu priekštecis savvaļas jamss (Latvijas katalogā nav): sievietēm pēc 40, atbalsts olnīcām un profilakse pret sausām gļotādām
Hronisks stress ceļ arī kortizolu un asinsspiedienu. Ja spiediens jau ir paaugstināts, noder konspekts par paaugstinātu asinsspiedienu.
Programmas produkti
Eiropas sortimenta versija. Saskaņo devas ar savu ārstu pirms lietošanas.
Vitamīns C ar bioflavonoīdiem
Rīta deva izsīkušām virsnierēm. Palīdz iedarbināt dziedzeri, kad pašam spēka vēl nav.
Hops and Valerian with Passionflower
Nomierinošu augu maisījums grūtai iemigšanai. Rītā 1 kapsula, uz nakti 2 kapsulas kā tēja.
Tei Fu masāžas balzams
Ēterisko eļļu balzams kakla un plecu joslai. Silti atslābina sasprindzinātos muskuļus.
VITAMĪNI UN MINERĀLI Super Complex
Vitamīnu un minerālu bāze virsnierēm, olnīcām un vairogdziedzerim. 1 kapsula 1 līdz 2 reizes dienā.
Magnesium
Nomierina nervus un muskuļus, atbalsta miegu. 2 kapsulas 2 reizes dienā ar ēdienu.
Cik noslogotas ir tavas virsnieres
Atzīmē pazīmes, kuras atpazīsti. Jo vairāk atzīmju, jo vairāk atbalsta virsnierēm vajag.
Kas atjauno virsnieres un kas tās nolieto
Ikdienas paradumi palīdz virsnierēm tikpat, cik pati programma.
Atjauno virsnieres
Miegs līdz pusnaktij, rīta gaisma, olbaltumvielas brokastīs, mierīga pastaiga vakarā, magnijs un mazāk kofeīna pēcpusdienā. Klusi brīži bez telefona virsnierēm ir tikpat svarīgi kā uzturs.
Nolieto virsnieres
Pastāvīga pārpūle, kafija, lai izturētu, izlaistas ēdienreizes, ekrāni līdz vēlai naktij un dzīve pastāvīgas trauksmes režīmā. Šie ieradumi tur kortizolu augšā un neļauj dziedzeriem atgūties.
Stress nav ienaidnieks. Ienaidnieks ir stress bez atjaunošanās. Dod virsnierēm to, ko naktī tās atprasa, un spēks atgriezīsies.
Jeļena Bahtina, Veselības skolas pasniedzēja
Padari veselību par savu profesiju
Uzzini vairāk Veselības skolas online lekcijās vai izvēlies produktus virsnieru un nervu atbalstam. Miers sākas ar mazu, ikdienišķu rūpi par sevi.
