Hormoni vada tavu tempu
Enerģija, stresa izturība un vielmaiņa sākas endokrīnajā sistēmā
Nervu sistēma izlemj, ko darīt tieši tagad. Endokrīnā sistēma izlemj, kādā režīmā tu dzīvo mēnešiem un gadiem: taupi vai audz, atjaunojies vai izdzīvo. Lekciju sagatavoja Jeļena Bahtina, nutricioloģe un Veselības skolas pasniedzēja.
Valoda, kurā ķermenis runā pats ar sevi
Hormoni nav abstrakti skaitļi analīžu lapā. Tie ir signāli. Katrai šūnai tie pasaka, cik enerģijas tērēt, cik atlikt rezervē, cik droša ir apkārtējā vide. Šūna nedzīvo pēc noskaņojuma, tā dzīvo pēc hormonālā fona.
Endokrīnajai sistēmai ir trīs darbi: sadalīt enerģiju, pielāgoties stresam un pieņemt ilgtermiņa lēmumus par augšanu, atjaunošanos un novecošanu. Kad kāds no tiem sabojājas, tu to jūti agrāk, nekā to parāda analīzes. Nogurums no rīta, aukstas rokas, saldumu tieksme pēcpusdienā. Ķermenis nesūdzas bez iemesla.
Kas tur īsti notiek
Astoņi mehānismi, kas izskaidro lielāko daļu sūdzību par enerģiju un svaru.
Vairogdziedzeris kā vielmaiņas dzinējs
Tauriņa formas dziedzeris kaklā nosaka ķermeņa temperatūru, enerģiju, apetīti, ādas un matu stāvokli, pat spēju koncentrēties. Tā hormonu receptori ir katrā ķermeņa šūnā.
T4 ir sagatave, T3 ir darbs
T4 jeb tiroksīns ir rezerve. Audos no tā veidojas T3, kas ir aptuveni piecas reizes aktīvāks. Tieši T3 nosaka, kā cilvēks jūtas. Analīzēs to bieži vienkārši nenosaka.
Reversais T3 nospiež bremzi
Hroniska stresa apstākļos no T4 veidojas neaktīvais reversais T3. Tas bloķē īsto T3 un palēnina vielmaiņu, lai ietaupītu enerģiju. Analīzes ir normas robežās, bet cilvēks jūtas slikti.
Virsnieres un kortizols
Kortizols nav ienaidnieks. Tas paaugstinās no rīta, lai tu pamostos, un pazeminās vakarā, lai tu aizmigtu. Problēma sākas tad, kad tas vairs nepazeminās.
Insulīns sadala enerģiju
Insulīns strādā kā atslēga: bez tā glikoze šūnā neiekļūst. Vienlaikus tas ir krājējs, kas veido glikogēna un tauku rezerves un bremzē to sadalīšanos.
Insulīnrezistence veidojas gadiem
Sešas ēdienreizes dienā, pastāvīgi paaugstināts cukurs, gadiem ilgs stress. Receptori ar laiku pārstāj reaģēt. Tas ir izsalkums pārpilnības vidū: cukura ir daudz, bet šūnā tas neiekļūst.
Autoimūns tireoidīts
Sākas nevis ar gēniem, bet ar bojājumu. Nekontrolēti oksidatīvie procesi ievaino dziedzera šūnas, tireoglobulīns nonāk asinsritē, imūnsistēma to atpazīst kā svešu. Tā rodas antivielas.
Receptoru jutība
Hormons var būt normas robežās, bet receptors to nedzird. Par to atbild cinks. Tāpēc analīzes reizēm rāda vienu, bet pašsajūta liecina pavisam ko citu.
Divi portreti, kurus atpazīsti uzreiz
Dzīve apātijā
Hormonu par maz. Sievietēm sastopama daudzkārt biežāk nekā vīriešiem.
- Nogurums jau no rīta, viss notiek lēnām
- Pastāvīgi salst, rokas gandrīz zilas
- Svars pieaug ātri un grūti zūd
- Pietūkumi, bāla āda, trausli nagi, matu izkrišana
- Apetītes nav, bet liekais svars ir
- Aizcietējumi, zems libido, sirdsdarbība ap 40 sitieniem minūtē
Dzīve sacīkstēs
Hormonu par daudz. Bieži parādās pēc dzemdībām vai smaga emocionāla trieciena.
- Trauksme, aizkaitināmība, agresija
- Guļ četras stundas un uzskata to par normu
- Nespēj atslābināties, visu laiku kaut kas jādara
- Stipri svīst, ziemā staigā bez virsjakas
- Tievs, muskuļu masu pieaudzēt neizdodas
- Sāk daudz, nepabeidz neko, aritmija
Bez šiem elementiem hormons neizveidosies
Vairogdziedzera hormoni ir olbaltumvielas ar jodu. Ja trūkst kaut viena būvelementa, process apstājas pusceļā.
Jods
Ietilpst paša hormona struktūrā. Bez joda tiroksīns fiziski nesintezējas. Baltijā, Ukrainā un Moldovā joda trūkums augsnē ir izplatīts, un tāpēc hipotireoze parādās jau divpadsmit gadu vecumā.
Selēns
Atslēga T4 pārvēršanai par aktīvo T3. Ferments dejodināze, kas veic šo darbu, ir atkarīgs no selēna. Selēns arī pasargā dziedzeri no brīvajiem radikāļiem, un tieši šāds bojājums ved uz autoimūniem stāvokļiem.
Dzelzs
Hipotireoze un anēmija iet roku rokā. Dzelzs palīdz iekļaut jodu hormonā. Ja tā trūkst, dziedzeris var būt pilns ar jodu un selēnu, bet pārvēršanās nenotiks.
Cinks un magnijs
Cinks nosaka receptoru jutību: bez tā šūna hormonu vienkārši nesadzird. Magnijs regulē kortizolu un piedalās T4 pārvēršanā par T3. Magnija deficītā kortizola līmenis strauji aug, un stress burtiski neizslēdzas.
D vitamīns
Pēc būtības prohormons. Regulē hormonu sintēzi un transportu uz audiem, samazina oksidatīvo bojājumu dziedzerī un paaugstina audu jutību pret insulīnu.
Olbaltumvielas
Pamats, par kuru aizmirst visbiežāk. Hormoni veidojas no tireoglobulīna, un tas ir olbaltumviela. Ja trūkst aminoskābju, ne jods, ne selēns situāciju neglābs.
Kādas analīzes nodot
Simptomi parāda virzienu. Skaitļi apstiprina vai atmet versiju.
Vairogdziedzeris
- TSH, brīvais T4, brīvais T3
- anti-TPO un anti-TG antivielas
- kopējais olbaltumvielu līmenis
- ferritīns
- D vitamīns
Ogļhidrātu vielmaiņa
- glikoze tukšā dūšā
- insulīns tukšā dūšā
- glikētais hemoglobīns
- HOMA indekss
- triglicerīdi un holesterīns
Kortizols
- diennakts urīna analīze
- siekalas četras reizes dienā
- asins analīze kortizolam neko neparāda
Par insulīnu. Laboratorijas atsauces vērtībās augšējā robeža bieži ir 25, un, ja rezultāts ir 24, tev pateiks, ka viss ir kārtībā. Praksē vēlamais koridors ir no 2 līdz 5. Pārbaudi reizi gadā. Kortizolu asinīs noteikt nav jēgas: tam ir diennakts ritms, un viens mērījums neko neatspoguļo.
Kura sistēma prasa uzmanību pirmā
Pavelc slīdņus pēc pēdējo trīs mēnešu sajūtām. Kalkulators sakārto tavus simptomus trīs grupās un parāda, ar ko sākt. Tas nav diagnozes aizstājējs, tas ir virziena rādītājs pirms analīzēm.
Tavs slodzes sadalījums
Kalkulators sakārto simptomus, nevis nosaka diagnozi. Rezultātu pārbaudi ar analīzēm un pārrunā ar savu ārstu.
Ja hormoni ir diriģents, tad nutrienti ir instrumenti. Bez tiem orķestris neskan, pat ja diriģents ir savā vietā.
Jeļena Bahtina, Veselības skola
Ar ko pabarot endokrīno sistēmu
Nutrienti neaizstāj ārstēšanu. Tie dod izejmateriālu, bez kura hormons nesintezējas.
Kelp
Brūnaļģes, dabīgs organiskā joda avots. Atšķirībā no sintētiskā kālija jodīda tas satur arī pārējos mikroelementus, un liekais izdalās ar urīnu.
18,50 EUR
Perfect Eyes
Nosaukums maldina. Sastāvā ir selēns, cinks, hroms, E vitamīns un N-acetilcisteīns, tātad tieši tas komplekts, kas atbalsta T4 pārvēršanu par T3.
44,00 EUR
Cinks ALT
Atbild par to, vai šūna hormonu sadzird. Piedalās TSH sintēzē un hormona saistīšanā ar receptoru. Vīriešiem no cinka atkarīga arī spermatoģenēze.
16,40 EUR
Magnesium
Bremzes pedālis nervu sistēmai. Regulē kortizolu un T4 pārvēršanu. Ja šķiet, ka magnijs nedarbojas, parasti runa ir par pārāk mazu devu.
22,80 EUR
Vitamīns C ar bioflavonoīdiem
Virsnieres ir orgāni ar augstāko C vitamīna koncentrāciju organismā. C vitamīns ir degviela kortizola ražošanai. Smēķētājiem tas izdeg gandrīz uzreiz.
32,30 EUR
Vitamin B Complex
B grupas vitamīni regulē steroīdo hormonu sintēzi un nervu sistēmas darbu. Māmiņām, kas baro ar krūti, devu parasti dala uz pusi.
22,70 EUR
Licorice Root
Lakricas sakne nestimulē kortizola ražošanu, bet palīdz to izmantot racionālāk. Noder, kad ir vājums un apātija, un pielāgoties stresam vairs neizdodas.
26,30 EUR
LECITĪNS
Uztur virsnieru, aknu un smadzeņu šūnu membrānas. Piedalās stresa hormonu sintēzes regulācijā un maigi mazina kortizola līmeni, bez straujiem kritumiem.
41,00 EUR
VITAMĪNS D3
Iekšējā saule. Uzsūkšanās ir atkarīga no žults plūsmas un nieru darba, tāpēc K2 pievienošana bieži ir mazāk svarīga par veselu zarnu mikrofloru.
22,30 EUR
Carbo Grabbers
Ogļhidrātu uzsūkšanās bloķētājs uz pupiņu ekstrakta bāzes. Noder svētkos un tiem, kam ēdienkarti kontrolēt ir grūti. Tas nav tauku dedzinātājs.
36,50 EUR
Power Greens
Antioksidantu koktelis, kas atbalsta aknu detoksikāciju un mitohondriju darbu. Jau pēc pirmajiem iepakojumiem mainās ne tikai pašsajūta, bet arī ēšanas paradumi.
64,40 EUR
Defense Maintenance
Aizsargformula ar antioksidantiem. Izmanto tad, kad uzdevums ir nomierināt iekaisumu un atbalstīt imunitāti, nevis to uzkurināt.
37,40 EURGatavs protokols hormonu kontrolei
Ja jāizvēlas pieci soļi, nevis divdesmit, tad šie:
- Kelp jodam
- Perfect Eyes vai Defense Maintenance kopā ar Super Omega 3 EPA
- Magnesium stresam
- VITAMĪNS D3 pastāvīgi vai vismaz deviņus mēnešus gadā
- Cinks ALT receptoriem
Svarīgs brīdinājums no lekcijas: ja vairogdziedzera antivielas ir augstas, jodu lietot nesāk. Vispirms samazina antivielas, un tikai tad pievieno Kelp. Autoimūnā procesā strādā ar iekaisumu, zarnām, D vitamīnu un cinku.
Jautājumi, kas skanēja pēc lekcijas
Vairogdziedzeris ir izņemts. Ko darīt?
Bez hormonu aizstājterapijas neiztikt, un neviens uztura bagātinātājs to nemaina. Kelp vairs nav vajadzīgs, jodu nav kur iestrādāt. Paliek cinks, D vitamīns, magnijs, darbs ar stresu un aknām, jo aknām būs jāapstrādā medikamenti.
Vai mezgli vairogdziedzerī var samazināties?
Mezgli bieži veidojas hipotireozes gadījumā, kad resursu trūkst un TSH ir pārāk augsts. Nelieli mezgli praksē mēdz izzust, lieli parasti tikai samazinās. Pirmais solis ir piesātināt dziedzeri un mazināt iekaisumu, nevis uzreiz plānot operāciju. Ja ir onkoloģiskas pazīmes, lēmumu pieņem ārsts.
Bērnam līdz desmit gadiem konstatēta hipotireoze. Uzreiz hormoni?
Pirms medikamentiem der novērst deficītus un iekaisumu, atvēlot tam vismaz gadu vai divus. Vairogdziedzeris atjaunojas lēni, bet pirmās izmaiņas parasti redzamas jau pēc diviem vai trim mēnešiem. Lēmumu par terapiju pieņem kopā ar ārstu.
Pēc dzelzs preparāta sākas grēmas. Kāpēc?
Visbiežāk vainīga forma. Sulfāts kairina, helāts parasti nekairina. Ja arī pēc formas maiņas paliek slikti, jautājums vairs nav par dzelzi, bet par kuņģa gļotādu. Veselam cilvēkam ar labu gļotādu dzelzs nekādu reakciju nedod. Pārcel dzelzs lietošanu uz laiku pēc ēšanas un ķeries pie gremošanas trakta.
Ķermenis vienmēr runā pirmais
Simptomi parādās agrāk par izmaiņām bioķīmijā. Ja tev saka, ka viss ir kārtībā, bet tu jūties slikti, tici sev un meklē tālāk. Endokrīnā sistēma atjaunojas lēni, taču atjaunojas.
