Sievietes hormonālais balanss katrā vecumā
Menstruālais cikls kā ikmēneša veselības instrumentu panelis: kā to nolasīt un ar ko pareizi papildināt uzturu katrā dzīves posmā.
Šo tēmu vada Jeļena Bahtina, nutricioloģe un Veselības skolas pasniedzēja. Endokrinoloģes skatījumā cikls nav tikai iespēja palikt stāvoklī. Tas ir organisma piektais dzīvības rādītājs līdzās pulsam, temperatūrai, spiedienam un elpai.
Cikls ir spogulis, ne kalendāra ieraksts
Regulārs cikls ilgst no 23 līdz 35 dienām. Svarīga nav konkrētā diena, bet stabilitāte: ja šomēnes bija 25 dienas, bet nākamajā 35, tā vairs nav norma. Katru mēnesi organisms nolasa četrus rādītājus un pievieno piekto, savu ciklu. Ja tas ir regulārs, bez sāpēm un ar ovulāciju, tas nozīmē, ka sistēma darbojas.
Hormoni nestrādā paši par sevi. Cikls ir atkarīgs no kuņģa un zarnu trakta, stresa līmeņa, aknu darba, uzkrātajiem deficītiem un miega kvalitātes. Tāpēc pareizais jautājums nav tikai par estrogēnu vai progesteronu, bet par to, vai organisms saņem būvmateriālu, no kā šos hormonus izgatavot.
Kā darbojas cikla hormoni
Deviņi dalībnieki vienā orķestrī. Kad tie spēlē pēc kārtas, cikls ir kluss un paredzams.
Piektais dzīvības rādītājs
Regulārs cikls ar ovulāciju un bez sāpēm ir tikpat svarīgs organisma signāls kā pulss vai spiediens. Tas parāda, ka viss savienojums no galvas līdz olnīcām strādā.
Folikulārā fāze, estrogēns
Cikla pirmajā pusē aug dominējošais folikuls un ceļas estrogēns. Tas ir enerģijas, spožuma un labas pašsajūtas laiks. Estrogēns veido sievišķību, kaulu audus un dzīvesprieku.
Ovulācija
Aptuveni cikla vidū notiek ovulācija, un ieņemšanas iespēja pastāv tikai 24-48 stundas. Bez ovulācijas nebūs progesterona, tāpēc ovulācija ir tiešs veselības rādītājs.
Luteālā fāze, progesterons
Pēc ovulācijas dzeltenais ķermenītis izstrādā progesteronu aptuveni desmit dienas. Progesterons ir miera hormons: labs miegs, mierīgs raksturs un aizsardzība pret cistām un polipiem.
Testosterons sievietei
Par to bieži aizmirst, taču testosterons dod muskuļu tonusu, iekšējo enerģiju un libido. Bez tā sieviete var justies labi, bet bez tās dzirksts. To vērts pārbaudīt jau pirms menopauzes.
AMH un olnīcu rezerve
Antimillera hormons rāda olšūnu krājumu. Tas ir iedzimts, bet stress, pārmērīga slodze un slikts miegs to noplicina ātrāk, tāpēc menopauze dažkārt sākas agrāk, nekā ieprogrammēts.
FSH un LH, komandas no galvas
Folikulus stimulējošais un luteinizējošais hormons nāk no hipofīzes. Tie dod olnīcām pavēli sākt estrogēna un pēc tam progesterona ražošanu. Tie iedarbina visu ciklu.
Vairogdziedzeris, visu karaliene
Vairogdziedzerim vajag ne tikai jodu un selēnu, bet arī D vitamīnu, cinku un olbaltumvielas. Tas atbild par enerģiju, vielmaiņu, nervu sistēmu, ciklu, atmiņu un skaistumu.
Aknas un zarnas, klusais dzinējs
Aknas ir otrās smadzenes. Ja tās pārslogotas ar detoksikāciju, tās neatdos svarīgo olbaltumu un hormonus. Barības uzsūkšanās notiek zarnās, tāpēc gremošana ir hormonu pamatā.
Ko hormoni prasa no šķīvja
Olbaltumvielas ir pamats hormonu receptoriem. Ja asinīs trūkst olbaltuma, hormons var būt saražots, bet tas neaizsniedz mērķi. Veselīgie tauki ir daļa no pašu hormonu ķīmiskās struktūras, tāpēc gan pārāk mazs, gan pārāk liels ķermeņa svars izsit ciklu no ritma.
Mikroelementi no zaļajiem un sarkanajiem dārzeņiem, brokoļiem un kāpostiem iedarbina fermentu sistēmu. Tieši fermenti pārvērš neaktīvu hormonu par aktīvu. Un viss beidzas ar aknām un zarnām, jo tur notiek uzsūkšanās un pārstrāde.
Uztura pamats hormoniem
- Kopējais olbaltums asinīs virs 75-76
- Olbaltumvielas katrā ēdienreizē: gaļa, olas, pākšaugi
- Veselīgie tauki hormonu uzbūvei
- Mikroelementi no krāsainiem dārzeņiem
- Trīs ēdienreizes bez pārtikas starp tām, tīrs ūdens un atslogotas aknas
Sievietes veselība caur vecuma prizmu
Katrs posms ir unikāls un prasa savu resursu. Kļūdas pusaudžu gados atnāk atpakaļ pēc desmit līdz divdesmit gadiem.
Hormonālais pamats
Šeit veidojas ass hipotalāms, hipofīze un olnīcas. Meitenei ar sāpīgām mēnešreizēm nepieciešams olbaltums virs 75-76, dzelzs, feritīns un hemoglobīns, lai izvairītos no hipoksijas un noguruma.
Fokuss: VITAMĪNS D3, dzelzs profils un Kelp, jo īpaši peldētājām, jo hlors izskalo jodu.
Resursa uzturēšana
Galvenais uzdevums ir regulāra ovulācija un pietiekams progesterons cikla otrajā fāzē. Olšūnu kvalitātei noder inozitols un holīns, hormonālam mieram D vitamīns kā prohormons.
Fokuss: Magnesium, Super Omega 3 EPA un olbaltums no Power Meal Vaniļa.
Sistēmas pārbūve
Pirmajos gados krītas progesterons, aug estrogēna dominance un līdz ar to miomu, cistu un endometriozes risks. Pēc 35 gadiem katru gadu noderīgi nodot analīzes un veikt ultrasonogrāfiju.
Fokuss: aknu atbalsts ar Liver Health Formula, savvaļas jamss un indols estrogēna pārstrādei.
Apzināta ilgdzīvošana
Dziļa vielmaiņas pārbūve. No 30 gadu vecuma sākas sarkopēnija, muskuļu masas zudums, un ar to nāk svara pieaugums un osteoporoze. Muskuļiem vajag kustību un olbaltumu.
Fokuss: kalcijs ar magniju, CoQ10, Everflex locītavām un Power Meal Vaniļa.
Atbalsts no Nature’s Sunshine klāsta
Nutrienti, kurus Jeļena Bahtina min visbiežāk, strādājot ar sievietes hormonālo veselību.
Magnesium
Hilāta formas magnijs, nervu sistēmas bremze. Ikdienā viena līdz divas kapsulas, deficīta gadījumā vairāk. Vajadzīgs katru dienu.
Super Omega 3 EPA
Būvmateriāls hormoniem un pretiekaisuma līdzeklis. Noder asinsvadiem, nervu sistēmai un atmiņai. No rīta pēc ēšanas uzsūcas vislabāk.
Power Meal Vaniļa
Olbaltums ādai, matiem, muskuļiem un hormoniem. Puskarote siltā ūdenī divdesmit minūtes pirms ēdienreizes mazina izsalkumu.
VITAMĪNS D3
D vitamīnu uzskata par prohormonu, kas aktivizē citus hormonus. Vajadzīgs hormonālam mieram un vairogdziedzera darbam.
Liver Health Formula
Atbalsta visas trīs aknu detoksikācijas fāzes un žults izteci. Tieši aknas palīdz izvadīt liekos estrogēnus.
Kelp
Maigs joda avots vairogdziedzerim. Īpaši noderīgs pusaudžiem un tiem, kas peld baseinā, jo hlors izskalo jodu.
Lekcijā minēti arī LECITĪNS žults iztecei, Ashwagandha maigai kortizola regulācijai, kā arī savvaļas jamss, indols, hroms, hlorofils, E vitamīns un Vitamīns C ar bioflavonoīdiem. Katrai sievietei kombinācija ir individuāla, tāpēc devas vērts saskaņot ar speciālistu.
Kur sistēma lūst
Hormonālais sabrukums nav tikai sliktas analīzes. Tas ir pārrauts savienojums starp smadzenēm un ķermeni.
Stress un kortizols
Organisms vienmēr izvēlas izdzīvošanu, ne vairošanos. Augsts kortizols nozog progesteronu un ceļ prolaktīnu, tā bloķējot ovulāciju. Palīdz 5-HTP, magnijs, B grupas vitamīni un noni sula.
Estrogēna dominance
Kad estrogēna ir par daudz pret progesteronu, aknas nepaspēj to izvadīt un metabolīti atgriežas asinīs. Palīdz indols, hlorofils, Vitamīns C ar bioflavonoīdiem un LECITĪNS.
Progesterona deficīts
Sekas ir smags priekšmenstruālais sindroms, sāpīgas krūtis un īsa cikla otrā fāze. Zelta standarts ir savvaļas jamss, E vitamīns dzeltenā ķermenīša atbalstam un Super Omega 3 EPA.
Insulīna rezistence
Augsts insulīns iet roku rokā ar paaugstinātiem vīrišķajiem hormoniem un aptur ovulāciju. Palīdz hroms, Super Omega 3 EPA un Magnesium ogļhidrātu apmaiņai.
Hormonus nevar atjaunot kara stāvoklī. Pirmais līdzsvara solis ir miers.
Cikla fāzes kalkulators
Ievelc cikla garumu un šodienas cikla dienu. Kalkulators parādīs fāzi, vadošo hormonu un uztura fokusu. Tas ir orientieris, ne diagnoze.
Hormonālais balanss ir iespējams jebkurā vecumā. Vecums nav šķērslis. Galvenais ir sadzirdēt savu organismu un dot tam kvalitatīvu resursu.
Jeļena Bahtina, nutricioloģe
Tavs resurss šodien ir tava enerģija rīt
Klausies savu ķermeni, novērs deficītus un dod hormoniem būvmateriālu. Sāc ar vienu soli: noskaties lekcijas vai izvēlies sev piemērotu atbalstu veikalā.
