Гормональный баланс женщины в любом возрасте
Менструальный цикл как ежемесячная приборная панель здоровья: как ее читать и чем правильно дополнять питание в каждом периоде жизни.
Тему ведет Елена Бахтина, нутрициолог и преподаватель Школы здоровья. С точки зрения эндокринолога цикл, это не только возможность забеременеть. Это пятый жизненный показатель наравне с пульсом, температурой, давлением и дыханием.
Цикл, это зеркало, а не запись в календаре
Регулярный цикл длится от 23 до 35 дней. Важна не конкретная цифра, а стабильность: если в этом месяце было 25 дней, а в следующем 35, это уже не норма. Каждый месяц организм считывает четыре показателя и добавляет пятый, свой цикл. Если он регулярный, без боли и с овуляцией, значит, система работает.
Гормоны не работают сами по себе. Цикл зависит от желудочно-кишечного тракта, уровня стресса, работы печени, накопленных дефицитов и качества сна. Поэтому правильный вопрос не только про эстроген или прогестерон, а про то, получает ли организм строительный материал, из которого можно собрать эти гормоны.
Как работают гормоны цикла
Девять участников в одном оркестре. Когда они играют по очереди, цикл тихий и предсказуемый.
Пятый жизненный показатель
Регулярный цикл с овуляцией и без боли, это такой же сигнал организма, как пульс или давление. Он показывает, что вся связь от головы до яичников работает.
Фолликулярная фаза, эстроген
В первой половине цикла растет доминантный фолликул и поднимается эстроген. Это время энергии, сияния и хорошего самочувствия. Эстроген создает женственность, костную ткань и настроение.
Овуляция
Примерно в середине цикла происходит овуляция, и зачатие возможно только в течение 24-48 часов. Без овуляции не будет прогестерона, поэтому овуляция, это прямой индикатор здоровья.
Лютеиновая фаза, прогестерон
После овуляции желтое тело вырабатывает прогестерон примерно десять дней. Прогестерон, это гормон покоя: хороший сон, спокойный характер и защита от кист и полипов.
Тестостерон у женщины
О нем часто забывают, но тестостерон дает мышечный тонус, внутреннюю энергию и либидо. Без него женщина может чувствовать себя неплохо, но без искры. Его стоит проверять уже до менопаузы.
АМГ и овариальный резерв
Антимюллеров гормон показывает запас яйцеклеток. Он врожденный, но стресс, перегрузка и плохой сон истощают его быстрее, поэтому менопауза иногда наступает раньше, чем заложено.
ФСГ и ЛГ, команды из головы
Фолликулостимулирующий и лютеинизирующий гормон приходят из гипофиза. Они дают яичникам приказ начать выработку эстрогена, а затем прогестерона. Они запускают весь цикл.
Щитовидная железа, королева
Щитовидной железе нужны не только йод и селен, но и витамин D, цинк и белок. Она отвечает за энергию, обмен веществ, нервную систему, цикл, память и красоту.
Печень и кишечник, тихий двигатель
Печень, это второй мозг. Если она перегружена детоксикацией, она не отдаст важный белок и гормоны. Усвоение идет в кишечнике, поэтому пищеварение лежит в основе гормонов.
Что гормоны просят с тарелки
Белок, это фундамент для гормональных рецепторов. Если в крови не хватает белка, гормон может быть выработан, но он не дойдет до цели. Полезные жиры входят в химическую структуру самих гормонов, поэтому и слишком малый, и слишком большой вес выбивают цикл из ритма.
Микроэлементы из зеленых и красных овощей, брокколи и капусты запускают ферментную систему. Именно ферменты превращают неактивный гормон в активный. И все заканчивается печенью и кишечником, ведь там идет усвоение и переработка.
Питательная основа гормонов
- Общий белок в крови выше 75-76
- Белок в каждый прием пищи: мясо, яйца, бобовые
- Полезные жиры для строения гормонов
- Микроэлементы из цветных овощей
- Три приема пищи без перекусов, чистая вода и разгруженная печень
Женское здоровье через призму возраста
Каждый период уникален и требует своего ресурса. Ошибки подросткового возраста возвращаются через десять-двадцать лет.
Гормональный фундамент
Здесь формируется ось: гипоталамус, гипофиз и яичники. Девочке с болезненными месячными нужен белок выше 75-76, железо, ферритин и гемоглобин, чтобы избежать гипоксии и усталости.
Фокус: Витамин D3, профиль железа и Келп, особенно для пловчих, ведь хлор вымывает йод.
Поддержка ресурса
Главная задача, это регулярная овуляция и достаточный прогестерон во второй фазе цикла. Качеству яйцеклетки помогают инозитол и холин, гормональному покою витамин D как прогормон.
Фокус: Магний, Супер Омега-3 ПНЖК и белок из Пауэр Мил Ваниль.
Перестройка системы
В первые годы падает прогестерон, растет доминирование эстрогена, а с ним риск миом, кист и эндометриоза. После 35 лет полезно ежегодно сдавать анализы и делать ультразвук.
Фокус: поддержка печени Ливер Хелс Формула, дикий ямс и индол для переработки эстрогена.
Осознанное долголетие
Глубокая перестройка обмена веществ. С 30 лет начинается саркопения, потеря мышечной массы, а с ней приходят набор веса и остеопороз. Мышцам нужны движение и белок.
Фокус: кальций с магнием, CoQ10, Эверфлекс для суставов и Пауэр Мил Ваниль.
Поддержка из линейки Nature’s Sunshine
Нутриенты, которые Елена Бахтина упоминает чаще всего в работе с женским гормональным здоровьем.
Магний
Магний в хелатной форме, тормоз для нервной системы. Каждый день одна до двух капсул, при дефиците больше. Нужен ежедневно.
Супер Омега-3 ПНЖК
Строительный материал для гормонов и противовоспалительное средство. Полезна для сосудов, нервной системы и памяти. Утром после еды усваивается лучше всего.
Пауэр Мил Ваниль
Белок для кожи, волос, мышц и гормонов. Половина ложки в теплой воде за двадцать минут до еды снижает голод.
Витамин D3
Витамин D считают прогормоном, который активирует другие гормоны. Нужен для гормонального покоя и работы щитовидной железы.
Ливер Хелс Формула
Поддерживает все три фазы детоксикации печени и отток желчи. Именно печень помогает вывести лишние эстрогены.
Келп
Мягкий источник йода для щитовидной железы. Особенно полезен подросткам и тем, кто плавает в бассейне, ведь хлор вымывает йод.
В лекции также упомянуты Лецитин для оттока желчи, Ашваганда для мягкой регуляции кортизола, а также дикий ямс, индол, хром, хлорофилл, витамин E и Витамин C с Биофлавоноидами. У каждой женщины комбинация индивидуальна, поэтому дозировки стоит согласовать со специалистом.
Где ломается система
Гормональный сбой, это не только плохие анализы. Это разорванная связь между мозгом и телом.
Стресс и кортизол
Организм всегда выбирает выживание, а не размножение. Высокий кортизол крадет прогестерон и поднимает пролактин, блокируя овуляцию. Помогают 5-HTP, магний, витамины группы B и сок нони.
Эстроген доминирование
Когда эстрогена слишком много относительно прогестерона, печень не успевает его вывести, и метаболиты возвращаются в кровь. Помогают индол, хлорофилл, Витамин C с Биофлавоноидами и Лецитин.
Дефицит прогестерона
Последствия, это тяжелый предменструальный синдром, болезненная грудь и короткая вторая фаза цикла. Золотой стандарт, это дикий ямс, витамин E для поддержки желтого тела и Супер Омега-3 ПНЖК.
Инсулинорезистентность
Высокий инсулин идет рука об руку с повышенными мужскими гормонами и останавливает овуляцию. Помогают хром, Супер Омега-3 ПНЖК и Магний для углеводного обмена.
Гормоны нельзя восстановить в состоянии войны. Первый шаг баланса, это покой.
Калькулятор фазы цикла
Задай длину цикла и сегодняшний день цикла. Калькулятор покажет фазу, ведущий гормон и фокус питания. Это ориентир, а не диагноз.
Гормональный баланс возможен в любом возрасте. Возраст, это не препятствие. Главное, услышать свой организм и дать ему качественный ресурс.
Елена Бахтина, нутрициолог
Твой ресурс сегодня, это твоя энергия завтра
Слушай свое тело, устраняй дефициты и дай гормонам строительный материал. Начни с одного шага: посмотри лекции или выбери подходящую поддержку в магазине.
