Elpošana kā dzīvības spēks: elpceļu un LOR orgānu veselība
Gļotāda, mukociliārais klīrenss un slāpekļa oksīds. Kā saglabāt elpceļus tīrus un ziemu pavadīt bez mūžīgā iesnu seriāla.
Šo lekciju vada Jeļena Bahtina, nutricioloģe un Veselības skolas pasniedzēja. Tēma ir praktiska: kā uzbūvēta elpošanas sistēma, kāpēc gļotāda ir tavas imunitātes pirmā līnija un ko konkrēti darīt katru dienu, lai elpotu brīvi.
Elpošanas sistēma ir daudz vairāk nekā plaušas
Plaušas pašas par sevi ir pasīvs orgāns. Tās saspiež un izpleš elpošanas muskulatūra, bet ceļš sākas augstu, jau deguna dobumā un blakusdobumos. Tāpēc otolaringoloģija, ārsts, kuru mēs saucam par LOR, izdalīta atsevišķi. Tieši augšējos elpceļos iesākas spēcīgākā imūnā atbilde un tieši te visbiežāk mīt iekaisumi.
Katru dienu tu ieelpo tūkstošiem kairinātāju. To, ka tu to nejūti, ir nopelnījusi viena ļoti gudra struktūra, gļotāda, kas klāj visu elpceļu iekšpusi līdz pat alveolām. Sāksim ar to, kā tā uzbūvēta.
Ceļš, pa kuru iet gaiss
No deguna līdz alveolām. Katrs posms dara savu darbu, un katram ir nozīme.
Deguns un blakusdobumi
Pirmais filtrs. Tieši te sāk mājot iekaisumi, ko sauc par gaimorītu un frontītu. Un tieši te top vislielākā daļa slāpekļa oksīda, tāpēc elpo pa degunu.
Rīkle un balsene
Balsene veido balsi un runu. Pa to gaiss iet dziļāk, un šeit gļotas, ko klīrenss izstumj augšup, mēs vienkārši norijam, pat nemanot.
Traheja un bronhi
Traheja aizvada gaisu dziļāk un dalās divos lielos bronhos, tie sīkākos bronhiolos. Auksts gaiss bronhus sašaurina, tāpēc tos silda un mitrina augšējie elpceļi.
Alveolas
Miljoniem mikroskopisku pūslīšu ar plānām sieniņām, ko apņem kapilāri. Ja tos izklātu vienā slānī, sanāktu 70 līdz 100 kvadrātmetru. Tā ir dzīvokļa platība.
Gļotāda
Virsū gļotu slānis, zem tā skropstiņu epitēlijs ar cieši saslēgtām šūnām. Ja šūnas cieši pieguļ viena otrai, gļotāda nav caura un svešie aģenti zem tās netiek.
Mukociliārais klīrenss
Elpceļu pašattīrīšanās. Skropstiņas sekundē paveic līdz 20 vibrācijām un stumj gļotas ar noķertajiem vīrusiem un putekļiem augšup uz rīkli. Kad esi vesels, tu to nejūti.
Zemgļotādas aizsargi
Dziļāk mīt makrofāgi, kas kā traktori uzsūc vīrusus un putekļus, un dendrītiskās šūnas, izlūki, kas satver ienaidnieku un aizvelk uz limfmezgliem, kur sākas antivielu ražošana.
Slāpekļa oksīds
Klusais aizstāvis, ko degunā un blakusdobumos ražojam paši. Tam ir pretmikrobu darbība, tas uztur skropstiņu ritmu un paplašina asinsvadus. Vēl viens iemesls elpot pa degunu.
Ko elpošana dara tavā ķermenī
Elpošana nav tikai skābekļa piegāde. Alveolās notiek gāzu apmaiņa: skābeklis nonāk asinīs un tālāk mitohondrijās, mūsu šūnu elektrostacijās, kur no tā top enerģija ATF molekulu veidā. Elpošanas sistēma burtiski dod enerģiju dzīvei.
Vēl tā sasilda un samitrina ieelpoto gaisu, veido balsi un ir imunitātes neatņemama daļa. Bet ir viena funkcija, ko vari izmantot ik dienu, pilnīgi bez maksas.
Elpošana ir saistīta ar veģetatīvo nervu sistēmu, to ķermeņa daļu, kas strādā automātiski. Ķermeņa temperatūrai vai sirdsdarbībai mēs nevaram pavēlēt. Bet caur elpu varam. Sekla, ātra elpošana pastiprina trauksmi. Lēna, dziļa elpošana nomierina, pazemina pulsu un spiedienu. Pirms svarīga brīža vienkārši elpo lēni un dziļi.
Sešas elpošanas funkcijas
- Gāzu apmaiņa un enerģija šūnām
- Skābju un bāzu līdzsvars, asins pH 7,35 līdz 7,45
- Gaisa sasildīšana un mitrināšana
- Nervu regulācija caur elpu
- Balss un runas veidošana
- Imūnā aizsardzība un gļotādas barjera
Slāpekļa oksīds ir tavs iebūvētais aizsargs
Lielākā daļa slāpekļa oksīda top tieši degunā un blakusdobumos, desmitiem reižu vairāk nekā zemāk. Tas iznīcina mikrobus, uztur skropstiņu darbu, mazina iekaisumu, paplašina asinsvadus un uzlabo skābekļa pieplūdi audiem. Kad redzi, ka bērns elpo pa muti, atgādini: caur degunu ir veselīgāk.
Uztura atbalsts gļotādai un imunitātei
Vitamīni bez olbaltumvielām nestrādā. Vispirms pamats, tad būvmateriāli. Ja naktī mani pamodinātu un jautātu, kuri trīs faktori ir svarīgākie gļotādai, atbilde būtu skaidra.
Mazina mikroiekaisumu, uzlabo gļotu kvalitāti
Gļotādas atjaunošanās un skropstiņu darbs
Gļotādas veselums un aizsargājošās gļotas
Defense Maintenance
Autores favorīts. Vienā kapsulā A, C un E, cinks, selēns un antioksidanti. Pieaugušajam viena kapsula divreiz dienā ēšanas laikā.
VITAMĪNI UN MINERĀLI Super Complex
Vairāk nekā 20 vitamīnu un minerālu vienā kapsulā, ieskaitot A, E, cinku, selēnu, visu B grupu un hesperidīnu kapilāru veselībai.
Vitamīns C ar bioflavonoīdiem
Ilgstošas darbības, izdalās maigi 12 stundu laikā. Nekairina zarnu gļotādu un neveido nierakmeņus. Viena tablete dienā.
Cinks ALT
Mikroelements numur viens gļotādai. Atbild par tās atjaunošanos un to skropstiņu darbu, kas ir plānākas par matu. Viena tablete dienā profilaksei.
VITAMĪNS D3
Atbalsta imunitāti un elpceļu barjeru, darbojas pretiekaisumīgi. Jo vecāki kļūstam, jo vairāk tas vajadzīgs. Līmeni vērts pārbaudīt asinīs reizi gadā.
Vitamin B Complex
B grupas vitamīni palīdz šūnām atjaunoties un nervu galiem pilnvērtīgi strādāt. Tie ir svarīgi, ja pēc slimības zudusi oža vai garša. Viena tablete divreiz dienā.
BAKTĒRIJAS BIFIDOPHILUS
Vienā kapsulā 3,5 miljardi dzīvu mikroorganismu ar barību. Ja sāp kakls, kapsulu var atvērt, izbērt uz mēles un ļaut izšķīst, lai baktērijas nokļūst deguna rīklē.
Super Omega 3 EPA
Saplimants numur viens visām gļotādām. Mazina mikroiekaisumu un uzlabo gļotu kvalitāti. Autore iesaka pa vienai, divām kapsulām trīsreiz dienā ēšanas laikā.
Power Beets
Pulveris ar patentēto S7 sastāvu no septiņām augu sastāvdaļām un Tibetā audzētas sarkanās bietes. Veicina slāpekļa oksīda veidošanos un atbalsta asinsriti.
Power Meal Vaniļa
Olbaltumvielu komplekss. Viena porcija dod 25 gramus olbaltumvielu. Ērtas veselīgas brokastis smūtija veidā, ko autores ģimene lieto jau pusotru gadu.
Olbaltumvielu un Omega kalkulators
Minimums ir viens grams olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa masas dienā. Slimības laikā vajadzība aug. Ievelc savu svaru un izvēlies režīmu.
Aprēķins ir izglītojošs orientieris, nevis ārstēšanas norādījums. Devu vienmēr saskaņo ar savu speciālistu.
Ja tomēr esi saslimis
Akūta respiratora saslimšana sākas strauji. To izraisa vīrusi un baktērijas, kas skar visu to struktūru gļotādas, par kurām runājām. Lūk, ko naturopātijā izmanto šajā periodā.
Olīvas lapas ekstrakts
Dabisks fitopreparāts ar antibiotisku iedarbību. Nomāc baktērijas, vīrusus un sēnītes. Divas kapsulas divreiz dienā, bet visu ziemu profilaktiski var lietot vienu kapsulu trīsreiz dienā.
Skudru koka miza
Spēcīgs dabisks antibiotiķis ar antibakteriālu, antivirālu un pretsēnīšu darbību. Darbojas arī kā imūnmodulators un attīra asinis. Divas kapsulas divas vai trīs reizes dienā.
Aizsardzības Sudrabs
Darbojas pret vairāk nekā 600 patogēnu celmiem, gan ārīgi, gan iekšēji. Pieaugušajam viena ēdamkarote trīsreiz dienā starp ēdienreizēm. Var iepilināt arī degunā.
Licorice Root
Lakricas sakne ir spēcīgs pretiekaisuma līdzeklis un spazmolītiķis. Paplašina bronhus, mazina klepu un kņudēšanu kaklā, atjauno gļotādu. Viena, divas kapsulas ik pēc pāris stundām.
Tējas koka ēteriskā eļļa
Divas piles ēteriskās eļļas uz tējkaroti bāzes eļļas. Ar to var maigi ieziest degunu vai izmantot inhalācijai. Ļoti labi darbojas pret sēnītēm.
Alerģisks iesnu gadījums
Alerģiskas iesnas ilgst ilgi. Šeit labi noder Breathe Clear pastāvīgai lietošanai, kā arī labās baktērijas, piemēram, Pro B11, ko lēni izšķīdina mutē.
Piecas praktiskas iemaņas ikdienai
Iemācies šķaudīt
Izšņaukt var tikai to, ko redzi. No blakusdobumiem infekciju izved šķaudīšanas reflekss. Izsauc to piecas, septiņas reizes pēc kārtas, un iesnas paiet divās, trīs dienās, nesasniedzot gaimorītu.
Elpo pa degunu
Tieši degunā top vislielākā daļa slāpekļa oksīda, kas aizsargā elpceļus un uzlabo skābekļa piegādi. Elpošana pa muti šo priekšrocību zaudē.
Mitrini gļotādu
Ja deguna gļotāda ir sausa, to nedrīkst apstrādāt ar ķīmiskiem līdzekļiem. Toties tīras organiskas augu eļļas mazs pilītis vienu, divas reizes dienā uztur elastību un mitrumu.
Karstā inhalācija
Ja klepus velkas nedēļām, silda katliņu ar ūdeni, iekaisa tējkaroti sodas un iepilina tējas koka eļļas, apsedzas ar dvieli un elpo kādas 15 minūtes. Trīs dienas pēc kārtas, un dinamika būs jūtama.
Spārna vingrinājums
Stāvot taisni, lēni cel roku vertikāli augšup ar spēcīgu ieelpu, tad laid lejā ar izelpu. Desmit, piecpadsmit reizes ar katru roku, tad ar abām. Lielisks elpošanas treniņš pēc bronhīta.
Atbrīvojies no pilienu atkarības
Spreju lieto tikai tad, kad ieelpu nevari izdarīt vispār. Gļotādai vajag laiku atjaunoties, dažam mēnesi, dažam pusgadu. Palīdz tie paši mikroelementi, vitamīni un omega pusgada kursā.
Kad mūsu elpošana ir brīva, dzīves filma skan pavisam citādi. Bez gaisa sižets beidzas ļoti ātri.
Elpo brīvi un ej ziemai pretī spēcīgs
Vesela gļotāda, tīri elpceļi un pareiza elpa nav veiksmes lieta. Tas ir ikdienas darbs, kuru vari sākt jau šodien. Uzzini vairāk nākamajā online lekcijā vai atrodi savu atbalstu veikalā.
