Дыхание как сила жизни: здоровье дыхательных путей и ЛОР-органов
Слизистая, мукоцилиарный клиренс и оксид азота. Как держать дыхательные пути чистыми и пройти зиму без вечного сериала простуд.
Эту лекцию ведёт Елена Бахтина, нутрициолог и преподаватель Школы здоровья. Тема предельно практичная: как устроена дыхательная система, почему слизистая это первая линия вашего иммунитета и что конкретно делать каждый день, чтобы дышать свободно.
Дыхательная система это гораздо больше, чем лёгкие
Само по себе лёгкое это пассивный орган. Его сжимает и расправляет дыхательная мускулатура, а путь начинается высоко, уже в полости носа и околоносовых пазухах. Именно поэтому оториноларингология, врач, которого мы называем ЛОР, выделена отдельно. В верхних дыхательных путях рождается самый сильный иммунный ответ, и здесь же чаще всего живут воспаления.
Каждый день вы вдыхаете тысячи раздражителей. То, что вы этого не чувствуете, заслуга одной очень умной структуры, слизистой, которая выстилает дыхательные пути изнутри вплоть до альвеол. Начнём с того, как она устроена.
Путь, по которому идёт воздух
От носа до альвеол. Каждый участок делает свою работу, и у каждого есть значение.
Нос и пазухи
Первый фильтр. Именно здесь селятся воспаления, которые называют гайморитом и фронтитом. И здесь же образуется большая часть оксида азота, поэтому дышите носом.
Глотка и гортань
Гортань формирует голос и речь. По ней воздух идёт глубже, а слизь, которую клиренс выталкивает вверх, мы просто проглатываем, даже не замечая.
Трахея и бронхи
Трахея проводит воздух глубже и делится на два больших бронха, те на мелкие бронхиолы. Холодный воздух сужает бронхи, поэтому его согревают и увлажняют верхние пути.
Альвеолы
Миллионы микроскопических пузырьков с тончайшими стенками, окутанных капиллярами. Если расстелить их в один слой, выйдет от 70 до 100 квадратных метров. Это площадь квартиры.
Слизистая
Сверху слой слизи, под ним мерцательный эпителий с плотно сомкнутыми клетками. Когда клетки тесно прилегают друг к другу, слизистая не дырявая и чужие агенты под неё не проникают.
Мукоцилиарный клиренс
Самоочищение дыхательных путей. Реснички в секунду совершают до 20 колебаний и толкают слизь с пойманными вирусами и пылью вверх, к гортани. Пока вы здоровы, вы этого не чувствуете.
Защитники под слизистой
Глубже живут макрофаги, которые как тракторы всасывают вирусы и пыль, и дендритные клетки, разведчики, которые хватают врага и тащат к лимфоузлам, где начинается выработка антител.
Оксид азота
Скрытный защитник, который в носу и пазухах мы вырабатываем сами. У него противомикробное действие, он поддерживает ритм ресничек и расширяет сосуды. Ещё один повод дышать носом.
Что дыхание делает в вашем теле
Дыхание это не только доставка кислорода. В альвеолах идёт газообмен: кислород попадает в кровь и дальше в митохондрии, электростанции наших клеток, где из него рождается энергия в виде молекул АТФ. Дыхательная система буквально даёт энергию для жизни.
Ещё она согревает и увлажняет вдыхаемый воздух, формирует голос и является неотъемлемой частью иммунитета. Но есть одна функция, которой вы можете пользоваться каждый день совершенно бесплатно.
Дыхание связано с вегетативной нервной системой, той частью, что работает автоматически. Температуре тела или сердцебиению мы приказать не можем. А через дыхание можем. Поверхностное частое дыхание усиливает тревогу. Медленное и глубокое успокаивает, снижает пульс и давление. Перед важным моментом просто дышите медленно и глубоко.
Шесть функций дыхания
- Газообмен и энергия для клеток
- Кислотно-щелочной баланс, pH крови от 7,35 до 7,45
- Согревание и увлажнение воздуха
- Нейрорегуляция через дыхание
- Формирование голоса и речи
- Иммунная защита и барьер слизистой
Оксид азота это ваш встроенный защитник
Большая часть оксида азота образуется именно в носу и пазухах, в десятки раз больше, чем ниже. Он уничтожает микробы, поддерживает работу ресничек, снимает воспаление, расширяет сосуды и улучшает приток кислорода к тканям. Когда видите, что ребёнок дышит ртом, подскажите: через нос полезнее.
Нутрициологическая поддержка слизистой и иммунитета
Витамины без белка не работают. Сначала фундамент, потом строительные материалы. Если разбудить меня ночью и спросить, какие три фактора для слизистой главные, ответ будет ясным.
Снимает микровоспаление, улучшает качество слизи
Регенерация слизистой и работа ресничек
Целостность слизистой и защитная слизь
Дефенс Мейнтенанс
Фаворит автора. В одной капсуле A, C и E, цинк, селен и антиоксиданты. Взрослому по одной капсуле два раза в день во время еды.
Витамины и Минералы Супер Комплекс
Более 20 витаминов и минералов в одной капсуле, включая A, E, цинк, селен, всю группу B и гесперидин для здоровья капилляров.
Витамин C с Биофлавоноидами
Пролонгированного действия, выделяется мягко в течение 12 часов. Не раздражает слизистую кишечника и не образует камней. Одна таблетка в день.
Цинк Альт
Микроэлемент номер один для слизистой. Отвечает за её обновление и за работу ресничек, что тоньше человеческого волоса. Одна таблетка в день для профилактики.
Витамин D3
Поддерживает иммунитет и барьер дыхательных путей, работает противовоспалительно. Чем старше мы становимся, тем он нужнее. Уровень стоит проверять по крови раз в год.
Витамин B Комплекс
Витамины группы B помогают клеткам обновляться и нервным окончаниям полноценно работать. Они важны, если после болезни пропали обоняние или вкус. Одна таблетка два раза в день.
Бифидофилус Флора Форс
В одной капсуле 3,5 миллиарда живых микроорганизмов с питанием. Если болит горло, капсулу можно вскрыть, высыпать на язык и дать раствориться, чтобы бактерии попали в носоглотку.
Супер Омега-3 ПНЖК
Саплемент номер один для всех слизистых. Снимает микровоспаление и улучшает качество слизи. Автор советует по одной, две капсулы три раза в день во время еды.
Пауэр Битс
Порошок с запатентованным составом S7 из семи растительных ингредиентов и выращенной в Тибете красной свёклы. Усиливает выработку оксида азота и поддерживает кровоток.
Пауэр Мил Ваниль
Белковый комплекс. Одна порция даёт 25 граммов белка. Удобный здоровый завтрак в виде смузи, который семья автора пьёт уже полтора года.
Калькулятор белка и Омеги
Минимум это один грамм белка на килограмм массы тела в день. Во время болезни потребность растёт. Задайте свой вес и выберите режим.
Расчёт это образовательный ориентир, а не назначение лечения. Дозировку всегда согласуйте со своим специалистом.
Если вы всё же заболели
Острое респираторное заболевание начинается резко. Его вызывают вирусы и бактерии, поражающие слизистые всех тех структур, о которых мы говорили. Вот что в натуропатии применяют в этот период.
Оливковый Лист Экстракт
Природный фитопрепарат с антибиотическим действием. Подавляет бактерии, вирусы и грибки. По две капсулы два раза в день, а всю зиму для профилактики можно по одной капсуле три раза в день.
Кора муравьиного дерева
Мощный природный антибиотик с антибактериальным, противовирусным и противогрибковым действием. Работает как иммуномодулятор и очищает кровь. По две капсулы два или три раза в день.
Коллоидное Серебро
Работает против более чем 600 штаммов патогенов, как наружно, так и внутрь. Взрослому одна столовая ложка три раза в день между приёмами пищи. Можно закапывать и в нос.
Корень Солодки
Мощное противовоспалительное средство и спазмолитик. Расширяет бронхи, снимает кашель и першение в горле, восстанавливает слизистую. Одна, две капсулы каждые пару часов.
Эфирное масло Чайное Дерево
Две капли эфирного масла на чайную ложку базового масла. Им можно мягко смазать нос или использовать для ингаляции. Очень хорошо работает против грибков.
Аллергический ринит
Аллергический ринит длится долго. Здесь хорошо подходит Брис Клиэ для постоянного приёма, а также полезные бактерии, например Про Б11, которые медленно рассасываются во рту.
Шесть практических навыков на каждый день
Научитесь чихать
Высморкать можно только то, что видно. Из пазух инфекцию выводит рефлекс чихания. Вызовите его пять, семь раз подряд, и насморк проходит за два, три дня, не доходя до гайморита.
Дышите носом
Именно в носу образуется большая часть оксида азота, который защищает дыхательные пути и улучшает доставку кислорода. Дыхание ртом это преимущество теряет.
Увлажняйте слизистую
Если слизистая носа сухая, её нельзя обрабатывать химическими средствами. Зато маленькая капля чистого органического растительного масла один, два раза в день держит эластичность и влажность.
Горячая ингаляция
Если кашель тянется неделями, разогрейте кастрюлю с водой, всыпьте чайную ложку соды и каплю масла чайного дерева, накройтесь полотенцем и подышите минут 15. Три дня подряд, и динамика будет заметна.
Упражнение крыла
Стоя прямо, медленно поднимайте руку вертикально вверх с мощным вдохом, затем опускайте на выдохе. Десять, пятнадцать раз каждой рукой, потом обеими. Отличная тренировка дыхания после бронхита.
Избавьтесь от зависимости от капель
Спрей используйте только тогда, когда вдох совсем не получается. Слизистой нужно время восстановиться, кому месяц, кому полгода. Помогают те же микроэлементы, витамины и омега курсом на полгода.
Когда наше дыхание свободно, фильм жизни звучит совсем иначе. Без воздуха сюжет заканчивается очень быстро.
Дышите свободно и встречайте зиму сильными
Здоровая слизистая, чистые дыхательные пути и правильное дыхание это не удача. Это ежедневная работа, которую можно начать уже сегодня. Узнайте больше на следующей онлайн-лекции или найдите свою поддержку в магазине.
