Man ir podagra, ko darīt
Katrs ar šo vārdu saprot kaut ko savu. Sāksim ar to, ka sašķirosim.
Konspekta autore Jeļena Bahtina sāk ar jautājumu, nevis ar diagnozi: kādas tieši ir jūsu sūdzības? Atbildes sadalās trīs grupās, un tikai viena no tām tiešām ir podagra.
Viens vārds, trīs pilnīgi dažādas lietas
Tas ir dīvaini, bet katrs ar vārdu podagra saprot kaut ko savu. Viens domā kauliņu uz kājas. Otrs domā analīzes rezultātu, kuru ārsts nosauca par bīstamu. Trešajam tiešām ir lēkmes un apstiprināta diagnoze.
Trīs situācijas, trīs dažādi ceļi. Sajaukt tos ir viegli, un tad cilvēks gadiem strādā ar to, kas viņam nemaz nav. Zemāk katra situācija ir atsevišķi.
Man uz lielā pirksta izauga kauliņš, un tas mazliet sāp
Tā ir šķērseniskā plakanā pēda, nevis podagra.
Aiz šī kauliņa stāv stāja. Ķermenis pavirzījās uz priekšu un uz leju, cilvēks izkrita no rumpja vertikālās ass, un tieši tāpēc mainījās slodze uz pēdu. Tā kļuva patoloģiska.
Slodze uz pēdas velves centru, pilnīga amortizācija.
Slodze pārvietojās uz pēdas priekšdaļu, nevis uz velvi. Vājās locītavas, kas nav rēķinātas nest uz sevis visu ķermeņa svaru, izjuka.
Kā sev palīdzēt
Pirmais solis ir stāja. Bez tās viss pārējais ir darbs ar sekām. Atgriezieties vertikālē, staigājiet, mainiet apavus, strādājiet ar stājas vingrinājumiem.
Otrais solis ir pabarot locītavas. Autores shēmā tiek lietoti trīs līdzekļi, visi kopā ar ēdienu un ilgstoši:
- Kalcijs Plus Vitamīns D kopā ar Magnesium, pa 2 kapsulām 2 reizes dienā ēdienreizes laikā
- MSM-Metilsulfonilmetāns, organiskais sērs, pa 2 kapsulām 2 reizes dienā ēdienreizes laikā
- Everflex kā glikozamīna avots, pa 2 kapsulām 2 reizes dienā ēdienreizes laikā
Trešais solis ir analīzes. Feritīns un D vitamīns. Ja tur ir deficīts, to novērš. Deficīta gadījumā autores shēmā ir VITAMĪNS D3.
Oriģinālajā konspektā šajā vietā ir kalcija un magnija helāts un atsevišķs glikozamīns. Latvijas katalogā tie ir citos iepakojumos, tāpēc kalcijs un magnijs ir divi produkti, bet glikozamīns nāk Everflex sastāvā kopā ar hondroitīnu un sēru.
Sūdzību nav, bet ārsts saka, ka urīnskābe iet pāri visām robežām
Brīnumtabletes pret urīnskābi nav.
Sāciet ar mērlenti, nevis ar aptieku. Ja svars ir liels un viduklis pārsniedz 80 cm sievietēm vai 96 cm vīriešiem, jūs esat metaboliskajā sindromā. Tieši tas ir galvenais hiperurikēmijas provokators.
Kas ceļ urīnskābes līmeni
- Aptaukošanās, jo ēdiens ir nepareizs
- Insulīna rezistence, jo uztura kļūdas salauza ogļhidrātu vielmaiņu
- Metaboliskais sindroms, kur augsta urīnskābe ir tikai viens no simptomiem
- Pārmērīga alkohola lietošana, īpaši alus un vīns
- Diurētisko līdzekļu un mazu acetilsalicilskābes devu lietošana, kas pēc Covid tiek nozīmētas gandrīz visiem
- Arteriālā hipertensija, kas saistīta ar iepriekšējiem punktiem
- Gados vecāks vecums, jo vairāk nekā 50 procenti gados vecāku cilvēku ir metaboliskajā sindromā
- Nieru mazspēja
Izkāpiet no metaboliskā sindroma, un urīnskābes līmenis kritīsies.
Tas pats stāvoklis ir saistīts arī ar taukaino hepatozi, locītavu slodzi, libido un ādas izskatu. Tāpēc jēga ir remontēt sevi visu, nevis vienu analīzes rindiņu.
Par hormonālo fonu un vecumu, kas patiesībā ir vielmaiņa, ir atsevišķs konspekts: Tas nav vecums, tā ir hormonāla nepietiekamība.
Purīnu vielmaiņa ir traucēta, svars normāls, bet lēkmes ir
Iekaisuma lēkmes pirmajā pleznas un falangas locītavā plus augsta urīnskābe. Tā ir podagra.
Šeit galvenais darbs notiek ar šķīvi. Zemāk ir viss, ko par uzturu saka oriģinālais konspekts, sadalīts pa punktiem.
Kas mainās uz šķīvja
Seši punkti. Pirmie divi ir par daudzumu, pārējie par produktu izvēli.
Olbaltumvielas pēc svara
Dienas norma ir 0,8 līdz 1 grams uz katru ķermeņa svara kilogramu, priekšroku dodot produktiem ar zemu purīnu saturu.
Un nekad nepārēsties.
Tauki līdz 1 gramam uz kilogramu
Atļauts nesālīts sviests, saldais krējums, skābais krējums un augu eļļa, īpaši olīvu un linsēklu.
Pilnībā ārā aiziet jēra, liellopa un cūkas tauki, kā arī dažādi kombinētie tauki.
Gaļa un zivs divas reizes nedēļā
Tikai vārītas. Šādā termiskajā apstrādē aptuveni 50 procenti no visām purīnu vielām paliek buljonā, tāpēc buljons paliek katlā.
Fruktoze un sāls
Uzturs ir ar zemu ogļhidrātu saturu, un no fruktozes pārpalikuma ir jāizvairās, jo fruktozes vielmaiņa dod urīnskābes pārpalikumu. Tas ir par augļu pārēšanos un par kukurūzas sīrupu ēdienā.
Aizliegumā ir arī raudzētas mīklas izstrādājumi un marinējumi. Galda sāls veicina urīnskābes nogulsnēšanos audos.
Dzērieni, kas paliek ārpusē
Kafija, kakao, šokolāde, saldējums un stipra tēja netiek lietoti.
Dārzeņi bez ierobežojumiem, ar izņēmumiem
Ar ogļhidrātiem bagātos dārzeņus un ogas var ēst bez īpašiem ierobežojumiem.
Tomēr dažos augu produktos purīnu ir daudz: selerijas, ziedkāposti, Briseles kāposti, spināti, sparģeļi, skābenes, lēcas, pupiņas, soja un sēnes. Ēdienus no tiem gatavo pēc iespējas retāk.
Kas paliek uz galda
Produkti ar niecīgu purīnu saturu, kā tie uzskaitīti oriģinālajā konspektā.
Olbaltumvielu avoti
Olas, kalmāru gaļa, ikri.
Dārzeņi un augļi
Kartupeļi, burkāni, lapu salāti, tomāti, gurķi, bietes, āboli, plūmes, bumbieri, aprikozes. Noder arī citrusaugļi.
Rieksti, putraimi, maize
Visi trīs ir sarakstā kā noderīgi.
Piens un piena produkti
Bez ierobežojuma: liesie sieri, biezpiens, jogurti. Tie purīnus nesatur un palīdz tos izvadīt no organisma.
Vitamīni, kuru uzturā jābūt daudz
C, P, B2, B3 un B6. Vitamīns P ir bioflavonoīdu grupa, un uzturā tas nāk kopā ar C vitamīnu tajos pašos produktos.
Ja ar šķīvi nepietiek, autores shēmā to papildina Vitamīns C ar bioflavonoīdiem un Vitamin B Complex.
Reizi nedēļā konspektā ir atslodzes diena uz piena produktiem, dārzeņiem un augļiem. Pārēsties nedrīkst. Ja ir liekie kilogrami, tas nozīmē metabolisko sindromu, un tad atgriezieties pie otrā punkta. Citādi urīnskābi asinīs nenolaist, un tā izkrīt kristālos perifērajos orgānos, locītavās un nierēs.
Purīnu saturs 100 gramos produkta
Tabula no konspekta oriģināla, pārrakstīta bez izmaiņām.
150 līdz 1000 mg
- Cāļi
- Teļa gaļa
- Aknas
- Nieres
- Sēklinieki
- Mēle
- Gaļas ekstrakti
- Gaļas buljoni
- Ivasi siļķe eļļā
- Sardīnes
- Anšovi
- Šprotes
- Kūpinājumi
50 līdz 150 mg
- Gaļa, zivs
- Smadzenes
- Cūkas speķis
- Mīdijas, krabji
- Pupiņas
- Zirņi
- Soja
- Ziedkāposti
- Spināti
- Skābenes
- Sēnes
0 līdz 15 mg
- Piens
- Siers
- Olas
- Zivju ikri
- Maize
- Putraimi
- Rieksti
- Medus
- Dārzeņi
- Augļi
Jūsu dienas normas
Trīs skaitļi no konspekta, pārrēķināti uz jūsu svaru: ūdens, olbaltumvielas un tauki. Ceturtais lauciņš pasaka, kurā pusē no vidukļa robežas jūs esat.
Formulas ir tieši no konspekta: ūdens 30 ml uz kilogramu, olbaltumvielas 0,8 līdz 1 grams uz kilogramu, tauki līdz 1 gramam uz kilogramu. Vidukļa robeža ir 80 cm sievietēm un 96 cm vīriešiem.
Ūdens un sārmainošana
30 ml ūdens uz katru svara kilogramu. Tā ir dienas norma, kurai jāturas, un tā ir pirmais solis, kas neko nemaksā.
Klāt nāk regulāra sārmainošana. Autores shēmā to dara ar sārmainošiem šķīdumiem: 1 ēdamkarote ŠĶIDRS HLOROFILS uz 0,5 litriem ūdens, malkojot dienas garumā.
Un, ja locītavas cieš, tās būvē ātrāk, nekā tās sabrūk. Tā ir tā pati shēma, kas pirmajā punktā.
PAMATA SKAITĻI
- Ūdens: 30 ml uz 1 kg dienā
- Olbaltumvielas: 0,8 līdz 1 g uz 1 kg
- Tauki: līdz 1 g uz 1 kg
- Gaļa un zivs: 2 reizes nedēļā, vārīta
- Hlorofils: 1 ēd. k. uz 0,5 l ūdens
- Viduklis: 80 cm sievietēm, 96 cm vīriešiem
- Atslodzes diena: reizi nedēļā
Produkti no shēmas
Savas shēmas Jeļena Bahtina veido, izmantojot NSP produktus. Var lietot tos vai meklēt analogus, svarīgas ir devas un prasības kvalitātei.
ŠĶIDRS HLOROFILS
1 ēdamkarote uz 0,5 litriem ūdens, malkojot dienas garumā
MSM-Metilsulfonilmetāns
Organiskais sērs, pa 2 kapsulām 2 reizes dienā ēdienreizes laikā, ilgstoši
Everflex
Glikozamīns kopā ar hondroitīnu un sēru, pa 2 kapsulām 2 reizes dienā ēdienreizes laikā
Kalcijs Plus Vitamīns D
Pa 2 kapsulām 2 reizes dienā ēdienreizes laikā, ilgstoši
Magnesium
Magnija daļa no oriģināla kalcija un magnija pāra
VITAMĪNS D3
Ja analīzē redzams deficīts
Vitamīns C ar bioflavonoīdiem
C vitamīns kopā ar bioflavonoīdiem, kurus konspekts sauc par P vitamīnu
Vitamin B Complex
B2, B3 un B6, kas uzskaitīti konspekta vitamīnu sarakstā
Oriģinālajā konspektā sārmainošanai bez hlorofila minēts arī koraļļu kalcijs, viena mērkarote uz 0,5 litriem ūdens. Latvijas katalogā tāda produkta nav, tāpēc šeit paliek hlorofila šķīdums.
Brīnumtabletes pret urīnskābi nav. Ir viduklis, šķīvis un ūdens glāze.
Jeļena Bahtina
Sāciet ar mērlenti un ūdens glāzi
Izmēriet vidukli. Izdzeriet savu normu. Tas ir pirmais solis, un tas neko nemaksā. Pārējais ir šķīvis, un tam vajag laiku, nevis brīnumtableti.
