Что делать при плохой липидограмме
Плохая липидограмма не приговор, это сигнал поддержать липидный обмен
Холестерин сам по себе не враг. Его поднимает нарушение обмена, и именно его можно поддержать. В этом конспекте Елена Бахтина, преподаватель Школы здоровья, показывает, как питанием и несколькими продуктами помочь организму вывести лишний холестерин. Это образовательный материал, а не замена врача.
Сначала к врачу, только потом схема
Плохую липидограмму не исправить биодобавками, и назначенные врачом лекарства не отменяют сами. Статины не прекращают без кардиолога. Высокий холестерин и риск атеросклероза или сердечно-сосудистых событий это поле кардиолога. Эта схема поддерживает липидный обмен и снижает нагрузку, но не заменяет наблюдение и терапию кардиолога. И поскольку главный фактор атеросклероза это гипофункция щитовидной железы, сначала проверьте ТТГ и Т4 у эндокринолога.
Холестерин не враг
Холестерин это строительный материал. Из него организм строит мембраны клеток, гормоны и витамин D. Когда в крови много повреждений и тихого воспаления, тело поднимает холестерин, чтобы их залатать. Поэтому высокий холестерин часто не причина, а следствие. Бороться с самим холестерином это как гасить пожарных, а не пожар.
Липидограмма это зеркало обмена. Если в ней много триглицеридов и липопротеинов низкой плотности, она говорит об углеводах в питании, работе печени и уровне воспаления. Наша задача снизить спрос на холестерин и помочь печени его вывести. Ниже Елена Бахтина показывает всю схему шаг за шагом.
Что влияет на липидограмму
Шесть направлений, которые вместе улучшают картину холестерина и триглицеридов.
Углеводы и триглицериды
Когда из питания убирают быстрые углеводы, первыми падают триглицериды, затем липопротеины низкой плотности, а затем снижается индекс атерогенности. Выбирайте углеводы с гликемическим индексом (ГИ) до 40.
Щитовидная железа
Главный фактор атеросклероза это гипофункция щитовидной железы. Если уровень гормонов ТТГ и Т4 не в порядке, холестерин растёт независимо от питания. Поэтому сначала проверьте щитовидную железу у эндокринолога.
Движение каждый день
Адекватная ежедневная физическая нагрузка в удовольствие помогает строить новые клетки и расходовать холестерин. Движение это один из самых простых способов снизить индекс атерогенности без затрат.
Печень и желчь
Большая часть холестерина покидает тело через кишечник с желчью. Лецитин меняет состав желчи, и это помогает выводить холестерин. Работающая печень это одна из главных опор липидограммы.
Микрофлора кишечника
Здоровая микрофлора кишечника и клетчатка помогают связать и вывести лишний холестерин. Растворимая клетчатка на ночь вместе с хорошими бактериями это привычка, которая со временем меняет всю картину.
Тихое воспаление
Чем меньше свободных радикалов и тихого воспаления, тем меньше потребность в холестерине. Антиоксиданты и омега кислоты снижают активность воспаления, и тогда организм просит меньше холестерина, чтобы латать повреждения.
Программа шаг за шагом
Сначала ваша часть в питании, потом печень и кишечник, потом сосуды, и только затем дополнительные продукты для индекса. Дозы это ориентир из лекции, согласуйте их со своим врачом.
Ваша часть работы
- Убираем быстрые углеводы, выбираем ГИ до 40
- Проверяем щитовидную железу (ТТГ и Т4) у эндокринолога
- Адекватное ежедневное движение в удовольствие
Вывод холестерина
- Лецитин: 2 капсулы 2 раза в день длительно, меняет состав желчи
- Локло на ночь со стаканом воды и Бифидофилус Флора Форс 1 капсула
- Жидкий хлорофилл: 1 столовая ложка на 0,5 литра воды в течение дня
Кровь и воспаление
- Перец, Чеснок, Петрушка: 1 капсула 2 раза в день с едой
- Супер Омега-3 ПНЖК: 1 капсула 3 раза в день с едой
- Антиоксиданты: Витамин C с Биофлавоноидами, Витамины и Минералы Супер Комплекс, Дефенс Мейнтенанс или Замброза
Дополнительная поддержка
- CoQ10: если принимаете статины, 1 капсула 2 раза в день (100 мг 2 раза в день), так как статины нарушают синтез CoQ10
- Холестер-Рег: если индекс атерогенности выше 3,5, 5 капсул в день с едой, смесь растительных стеролов
- Женщинам для поддержки гормонального фона подходит дикий ямс (1 капсула 2 раза в день, в каталоге Латвии нет)
Продукты программы
Версия европейского ассортимента. Согласуйте дозы со своим врачом перед приёмом.
Лецитин
Работа с печенью. Меняет состав желчи и помогает выводить холестерин через кишечник. 2 капсулы 2 раза в день длительно.
Локло
Клетчатка, которая связывает холестерин в кишечнике. 1 столовая ложка на ночь со стаканом воды. Само название говорит: ниже холестерин.
Бифидофилус Флора Форс
Восстанавливает нормальную микрофлору кишечника. 1 капсула вместе с Локло на ночь. Хорошая привычка, которая со временем дарит годы здоровой жизни.
Жидкий хлорофилл
Ощелачивает среду и снижает активность воспаления. 1 столовая ложка на 0,5 литра воды, пить в течение дня.
Перец, Чеснок, Петрушка
Профилактика тромбообразования и отложения холестерина на стенки сосудов. 1 капсула 2 раза в день с едой.
Витамин C с Биофлавоноидами
Антиоксидант и защитник сосудов. 1 грамм в день, пролонгированная форма с флавоноидами.
Витамины и Минералы Супер Комплекс
Поливитаминная база, которая закрывает дефициты минералов и витаминов. Антиоксидантная поддержка всей схемы.
Дефенс Мейнтенанс
Антиоксидантный поливитамин, который можно чередовать с витамином C и Супер Комплексом. Меньше свободных радикалов, меньше потребность в холестерине.
Замброза
Мощный жидкий антиоксидант, который можно принимать попеременно с поливитаминами. Помогает гасить тихое воспаление.
Супер Омега-3 ПНЖК
Снижает остроту тихого воспаления. 1 капсула 3 раза в день с едой.
CoQ10
Если принимаете статины. Статины нарушают синтез CoQ10, поэтому его восполняют. 1 капсула 2 раза в день (100 мг 2 раза в день).
Холестер-Рег
Смесь растительных стеролов, если индекс атерогенности выше 3,5. Улучшает соотношение хорошего и плохого холестерина. 5 капсул в день с едой.
Видео по теме
Елена Бахтина объясняет, что делать, если холестерин высокий.
Калькулятор индекса атерогенности
Введите два числа из липидограммы: общий холестерин и холестерин высокой плотности (ЛПВП). Калькулятор покажет индекс атерогенности, так же как его читают врачи.
Это справочная формула, а не диагноз. Индекс атерогенности = (общий холестерин минус ЛПВП) делённое на ЛПВП. Любые изменения терапии обсуждайте с врачом.
Что снижает и что поднимает холестерин
Ежедневный выбор значит столько же, сколько сама программа.
Снижает потребность в холестерине
Углеводы с ГИ до 40, клетчатка и хорошие бактерии, достаточно воды, омега кислоты и антиоксиданты, ежедневное движение и здоровая щитовидная железа. Эти факторы снижают воспаление и спрос на холестерин.
Поднимает холестерин и триглицериды
Быстрые углеводы и сахар, малоподвижность, хроническое воспаление и дисбиоз, нераспознанная гипофункция щитовидной железы. Эти факторы поднимают триглицериды и индекс атерогенности.
Липидограмма это зеркало обмена. Когда вы поддерживаете печень, кишечник и снижаете воспаление, цифры идут следом.
Елена Бахтина, преподаватель Школы здоровья
Сделайте здоровье своей профессией
Узнайте больше на онлайн-лекциях Школы здоровья или выберите продукты для поддержки липидного обмена. Хорошая липидограмма начинается со спокойной ежедневной заботы.
