Мужская сила: репродуктивная система и либидо
Как питание и образ жизни поддерживают энергию, мотивацию и гормональный баланс
Сила мужчины не в мышцах, а в гормонах. И тестостерон здесь не одинокий герой, он работает в команде с дофамином, оксидом азота и целой сетью сосудов. Эту тему Елена Бахтина разбирает открыто, клинически и с уважением.
Система, которую легко сломать
С одной стороны, мужчина устроен проще женщины. С другой, его легко вывести из равновесия: на репродуктивную систему влияет очень много факторов, и часто они накапливаются незаметно. Яички, простата и сосуды спрятаны, тело их бережёт, поэтому проблемы долго остаются тихими.
Представь дорогой автомобиль с мощным мотором. Залей плохое топливо, и мотор какое-то время тянет, но быстро начинает кашлять. Тело мужчины работает так же: гормоны, либидо и эрекция служат лишь стрелками на приборной панели. Если падает энергия и мотивация, хочется только лежать на диване, это сигнал наладить топливо и обслуживание, а не ждать, пока всё встанет.
Что на самом деле управляет мужской силой
Не один гормон, а целая ось. Вот главные участники и то, что делает каждый из них.
Тестостерон
Базовый гормон, который формирует мужской облик, мышцы и кости, защищает сосуды и питает желание достигать. Когда его уровень падает, пропадает драйв. У мужчин, которые занимаются спортом, тестостерон выше.
Дофамин
Молекула мотивации и удовольствия. Даёт драйв и концентрацию на цели. Без него ничего не хочется. Дофамин образуется из фенилаланина, который проще получить из животного белка.
Либидо
Один из базовых инстинктов жизни, энергия, которая движет вперёд. Это совокупность биологической, психологической и социальной систем. Влияют и здоровье, и настроение, и отношения.
Оксид азота
Молекула, которая расслабляет артерии и позволяет крови наполнить пещеристые тела. За её открытие в 1998 году присудили Нобелевскую премию. Это ещё и профилактика атеросклероза.
Простата
Очень важный орган репродуктивной системы под мочевым пузырём. В норме он не мешает мочеиспусканию. С возрастом возможны воспаление или доброкачественное увеличение, поэтому после 40 лет о ней стоит думать профилактически.
Сон
Большая часть тестостерона вырабатывается ночью. Семь-восемь часов глубокого сна поддерживают гормональное производство. Хронический недосып ломает его быстрее, чем его успевает компенсировать любой витамин.
Хронический стресс
Постоянный стресс и конфликты снижают и тестостерон, и дофамин. Помогает правило пяти С: смех, спорт, сон, солнце и секс. Пятый элемент называется стресс-сёрфинг, то есть умение менять отношение к тому, что нельзя изменить.
Ритмы мужчины и женщины различаются
Здоровый мужчина живёт стабильно циклично, его производство гормонов ровное. У женщины либидо колеблется вместе с циклом: выше перед овуляцией, ниже перед менструацией. И суточный ритм противоположный, поэтому паре просто нужно найти общий знаменатель.
Мужчине важна физическая привлекательность, он действительно любит глазами. Женщине важнее эмоциональная связь. Знание этой разницы даёт меньше недопонимания и больше доверия.
Биологические часы
- Пик либидо у мужчин: с 6:00 до 9:00 и с 19:00 до 22:00
- Пик у женщин: после полудня и после 22:00
- Мужчина, если здоров, стабильно цикличен всю жизнь
- Возраст не гасит либидо, если беречь сосуды и гормоны
Поддержка продуктами Nature’s Sunshine
Эти продукты работают мягко, но прицельно: оксид азота для кровотока, цинк и адаптогены для гормонов, здоровые жиры для клеточных мембран. Сочетай их с налаженным питанием и физической нагрузкой.
Пауэр Битс
Безопасный источник оксида азота из свёклы. Улучшает кровоснабжение пещеристых тел, повышает выносливость и работает как профилактика атеросклероза.
64,40 EUR
Буст
Комплекс с аргинином, женьшенем, экстрактом овса и корнем сарсапарели. Аргинин служит источником азота для расширения сосудов, растения помогают надпочечникам адаптироваться к стрессу.
32,60 EUR
Мен
Комплексная программа для мужского здоровья, которая объединяет несколько продуктов в одном курсе для простаты, гормонов и энергии.
186,70 EUR
Цинк Альт
Цинк без эхинацеи, мягкая форма для постоянного приёма. Цинк остаётся одним из ключевых минералов для мужской гормональной системы и простаты.
16,40 EUR
Ашваганда
Адаптоген, который помогает телу справляться со стрессом и поддерживает надпочечники. Спокойнее нервная система, стабильнее гормональный фон.
44,00 EUR
Супер Омега-3 ПНЖК
Здоровые жиры для клеточных мембран и сосудов. Вся жизнь идёт на уровне клеточных мембран, поэтому омега-жиры составляют базовый уровень, а не добавку.
51,50 EUR
Лецитин
Поддерживает работу печени и мозга и помогает выводить лишний эстроген. Здоровая печень служит одним из ключей к сбалансированному гормональному фону мужчины.
41,00 EUR
Дефенс Мейнтенанс
Поддержка антиоксидантами и иммунитетом. Полезен при работе с фоном хронического воспаления, который часто сопровождает проблемы простаты.
37,40 EURДополнительно можно добавить корень со пальметто для профилактики простаты после 40 лет, магний, витамин D и витамины группы B. В питании ценны и афродизиаки: устрицы, женьшень, мака, петрушка и специи, например корица, кардамон и имбирь.
Почему уходит эрекция: пять групп причин
Психологическая
Чувство вины, стресс, депрессия, напряжённые отношения. Мужчине нужно и психологическое желание, а не только физическое здоровье.
Сосудистая
Атеросклероз не развивается в одном сосуде, он везде, часто в малом тазу. Повышенное давление и ожирение снижают оксид азота.
Гормональная
Низкий тестостерон, изменения работы надпочечников и щитовидной железы. На уровень гормонов влияет и центральная регуляция, и сами органы.
Органическая
Недолеченные воспаления, спайки, рубцовые изменения, травмы таза или последствия операций. Одно недолеченное воспаление тянет за собой следующие.
Живот и пиво
Висцеральное ожирение поднимает эстроген и снижает тестостерон. Пиво нельзя назвать мужским напитком, ведь за него приходится платить физической формой и половым влечением.
Норма спермы упала. Это не случайность
В 90-е годы прошлого века нормальная спермограмма была от 40 до 60 миллионов сперматозоидов, из них 60% подвижны. Сегодня нормой считают от 5 до 12 миллионов, если хотя бы 15% активны. Причины: качество современной еды, гормональная стимуляция в пище, постоянный стресс и нутриентные дефициты.
Чекап после 50 раз в год: колоноскопия, липидный профиль, сахар, мочевина, мочевая кислота, креатинин, ферритин, B12 и гомоцистеин. Простые вещи, которые позволяют заметить риски в самом начале.
Тест мужской витальности
Пять ответов об образе жизни, одна оценка. Это не диагноз, а быстрый ориентир, с чего начать.
Мужчина остаётся мужчиной, пока ему есть куда двигаться. Найди цель, и гормоны последуют.
Елена Бахтина
Начни заботу, пока всё ещё работает
Никогда не поздно вернуться к нормальному здоровью. Начни со сна, движения и питания, затем добавь прицельную поддержку. Узнай больше на лекциях Школы здоровья или выбери продукты в магазине.
