Grūtniecība un laktācija: uzturs ar paaugstinātu atbildību
Kā tavs uzturs pirms ieņemšanas, grūtniecības laikā un zīdīšanas periodā veido cita cilvēka veselību uz gadu desmitiem.
Tu neiesēdies pie stūres bez autoskolas, taču par to, kā tavā ķermenī veidojas jauns cilvēks, gandrīz nemāca nekur. Šo maršrutu ar konkrētiem skaitļiem un piemēriem ved Jeļena Bahtina, nutricioloģe un Veselības skolas pasniedzēja.
Svarīgi izlasīt pirms turpini
Šis ir izglītojošs materiāls, nevis ārstniecības norādījums. Grūtniecība un zīdīšana ir paaugstinātas atbildības periods. Pirms maini uzturu vai sāc lietot jebkuru uztura bagātinātāju, obligāti konsultējies ar savu ārstu, ginekologu vai vecmāti. Devas un piemēri šeit ir vispārīga informācija, ne recepte. Neviens papildinājums nav automātiski drošs vai nepieciešams grūtniecībā, izšķir tavi analīžu rādītāji un ārsta ieteikums.
Māte ir galvenā navigācijas sistēma
Vecāki mēnešiem izvēlas gultiņu ar amortizāciju un dabīgiem sāniem. Paradokss: pats svarīgākais šūpulis ir tavs organisms. Tieši tur, klusi un nemanāmi, sākas cita cilvēka arhitektūra, viņa kauli, zobi, imunitāte un kognitīvās spējas.
Ģenētiku mainīt nevaram. Bet vidi, kurā aug jaunā dzīvība, veido tavs uzturs, miegs, stress un intoksikācijas līmenis. Šis raksts ir ekskursija pa grūtnieces ķermeni: kas notiek katrā trimestrī un ar ko tu vari sev un mazulim reāli palīdzēt.
Implantācija
Pirmās 3-4 dienas apaugļotā olšūna ceļo pa olvadu uz dzemdi ar simtiem dalīšanos. Šis resurss nav atkarīgs no ikdienas, tāpēc, ja par grūtniecību vēl nezināji, nekrīti panikā.
Mitohondriji
Olšūna ir šūna ar visbagātāko mitohondriju krājumu, kas ir tās enerģijas stacijas. Brīvie radikāļi tos bojā, tāpēc antioksidantu atbalsts pirms ieņemšanas ir jēgpilns ieguldījums.
Olnīcu rezerve
Meitenei jau sestajā grūtniecības nedēļā ir aptuveni 7 miljoni olšūnu, dzimšanas brīdī viens miljons. Tas ir topošo mazbērnu pamats, tāpēc miers un skābekļa pietiekamība ir svarīgi.
Placenta
Pirmajā trimestrī izaug pilnīgi jauns orgāns. Placenta ir mazuļa plaušas, barības piegāde, imūnfiltrs un hormonu rūpnīca. Līdz 12. nedēļai tā vēl nav gatava, tāpēc barjeras nav.
Nulles tolerance toksīniem
Līdz 12. nedēļai alkohols, smēķēšana, pesticīdi un daudzas zāles nonāk tieši pie mazuļa. Tas nav brīdis eksperimentiem, samazini toksisko slodzi līdz minimumam.
Sirds jau 22. dienā
22.-23. dienā sāk pukstēt sirds, 28. dienā veidojas muskuļi, 30. dienā mugurkauls, 40. dienā fiksē pirmos smadzeņu viļņus. Viss veidojas ātrāk, nekā šķiet.
Trīs trimestri, trīs uzdevumi
Pamatu likšana
Vissvarīgākais un vissarežģītākais posms. Sieviete ir nogurusi un lēnāka, un tā ir norma. Atbalsts šeit ir minimums, nevis maksimums: kvalitatīvs olbaltums, B grupas vitamīni un folāts.
Agrīnā toksikoze mēdz pāriet, ja no rīta guļus izdzer vēsu ūdeni ar hlorofilu, atbalsta aknu žults atteci un nomierina zarnu darbu.
Zelta periods
Placenta gandrīz gatava, aug kauli un zobi. Ēd nevis par diviem, bet kvalitatīvi. Haotisks uzturs var likt pamatus mazuļa insulīna rezistencei nākotnē.
Asins tilpums strauji pieaug līdz 26 procentiem. Tāpēc kontrolē feritīnu un hemoglobīnu: kad krājums nokrīt zem sliekšņa, hemoglobīns pazeminās uzreiz.
Finiša taisne
Mazulis intensīvi aug un gatavojas patstāvīgai elpošanai. Veidojas plaušu virsmaktīvā viela un nervu mielīna apvalks. Aktivitāte no 32. nedēļas mazinās, jo kļūst šaurs, un tā ir norma.
Dzemdības ir enerģētiski dārgas. No 34. nedēļas maigi sagatavo dzemdību ceļus, bet visu dari ar sava ārsta ziņu.
Vispārīgās uztura atsauces
Šie ir vispārpieņemti izglītojoši orientieri, ko min Pasaules Veselības organizācija (PVO) un uztura vadlīnijas. Tavs konkrētais devums vienmēr jāsaskaņo ar ārstu, jo tas atkarīgs no analīzēm un veselības stāvokļa.
Feritīnu vajag pacelt pirms grūtniecības, bet grūtniecības laikā to galvenokārt notur. Tas ir kā vanna, kurā vārsts nedaudz laiž ūdeni ārā.
- Folāts: plānojot un pirmajā trimestrī, pēc ārsta ieteikuma.
- Dzelzs: ja feritīns 2. trimestrī zem 30, pēc analīzēm.
- Jods: vairogdziedzeris grūtniecībā strādā uz maksimumu.
- Omega 3: membrānu aizsardzība un placentas mikrocirkulācija.
- D vitamīns: deva atkarīga no analīzes, deficītā augstāka.
Maigais atbalsta pamatkomplekts
Nevis pilns plaukts, bet pārdomāts minimums, ko var apsvērt kopā ar ārstu, kad uzzini par grūtniecību vai zīdi mazuli.
VITAMĪNI UN MINERĀLI Super Complex
Plašs vitamīnu un minerālu pamats vienā kompleksā.
Super Omega 3 EPA
Šūnu membrānu atbalsts aktīvās dalīšanās laikā.
Kelp
Dabīgs joda avots vairogdziedzera atbalstam.
VITAMĪNS D3
Zemmēles forma, deva atkarīga no analīzes.
LECITĪNS
Fosfolipīds nervu sistēmai un žults attecei.
BAKTĒRIJAS BIFIDOPHILUS
Probiotiku bāze zarnu florai un maigai sagatavošanai.
Atkarībā no situācijas ārsts var papildināt shēmu ar tādiem produktiem kā Magnesium, Kalcijs Plus Vitamīns D, ŠĶIDRS HLOROFILS, Loclo, CoQ10, Hops and Valerian with Passionflower mierīgākam miegam, Ginkgo & Hawthorn asinsspiedienam, vai locītavām MSM-Metilsulfonilmetāns, Everflex un Collagen+. Dzelzi, hromu un savvaļas jamsu izvēlas tikai pēc analīzēm un ārsta ieteikuma.
Ikdienas atbalsta kalkulators
Aptuveni ūdens, olbaltuma un enerģijas orientieri pēc svara un posma. Vispārīgi skaitļi, ne recepte, precīzo plānu apstiprina ārsts.
Zīdīšana ir bioķīmisks orķestris
Piens rodas no mātes asinīm un limfas. Tajā spēlē smadzenes, hormoni, uzturs, mikroelementi, zarnas, miegs un emocijas. Pareiza pielikšana pie krūts ir tikai viena daļa.
Prolaktīns un oksitocīns
Prolaktīns gatavo pienu, oksitocīns to atdod. Hronisks stress ceļ kortizolu un pazemina jutību pret prolaktīnu, tāpēc lūdz palīdzību un samazini spiedienu.
Ūdens un olbaltums
Vismaz 2 litri ūdens dienā un daudzveidīgs olbaltums: gaļa, zivis, jūras veltes, pākšaugi. Ne diēta 1200 kcal, ne ēšana par diviem, bet stabila kvalitāte.
Kolikas un šķiedrviela
Kāposti nenonāk pienā, tas fizioloģiski nav iespējams. Bet, ja mātei ir disbakterioze, endotoksīni caur asinīm var ietekmēt piena kvalitāti. Risinājums ir zarnas, ne mūžīga diēta.
Ja mazulim kolikas, palīdz mātei: BAKTĒRIJAS BIFIDOPHILUS, Loclo kvalitatīvai šķiedrvielai un miegam Hops and Valerian with Passionflower. Sportistiem un locītavu atbalstam pēc dzemdībām apsver Everflex un Collagen+. Vienmēr saskaņo ar ārstu.
Ģenētiku mainīt nevaram, bet mēs varam radīt apzinātu vidi. Grūtniecība nav slimība, tas ir laiks, kas prasa īpašus apstākļus.
Jeļena Bahtina, Veselības skolas pasniedzēja
Tu radīji cilvēku. Neļauj sev sabrukt pēc tam.
Uzturs zīdīšanas laikā nav diēta mazulim, tā ir ieguldījums tavā veselībā. Kad māte ir laimīga, laimīga ir visa ģimene. Mācies dziļāk Veselības skolas lekcijās un izvēlies atbalstu apzināti.
