4. Kā uzvarēt stresu?
Virsnieru garozas izsīkuma profilakse un ārstēšana.
Stress ir viens no lielākajiem mūsdienu veselības izaicinājumiem. Ja organisms ilgstoši tiek pakļauts spriedzei, virsnieru dziedzeri var izsīkt. Tas ietekmē hormonu līdzsvaru, miegu, enerģijas līmeni un imūnsistēmas darbību. Zemāk atradīsi praktisku ceļvedi, kā palīdzēt sev gan akūtā situācijā, gan ilgtermiņā.
1. Enerģijas atjaunošana apātijas gadījumā
Ja rītos ir ļoti grūti piecelties no gultas un jūti izteiktu apātiju, tas bieži nozīmē virsnieru izsīkuma 2.–3. fāzi. Šajā brīdī īpaši svarīgs ir C vitamīns.
Ieteikums:
- Lieto 1 g C vitamīna kopā ar ½ tējk. bišu ziedputekšņu.
- Pēc 2 stundām izvērtē pašsajūtu.
- Ja enerģija neatjaunojas, devu var atkārtot. Maksimāli – līdz 5 reizēm dienā, bet parasti pietiek ar 2 reizēm.
Kāpēc tas darbojas?
Kortizols – galvenais stresa hormons – tiek veidots no holesterīna. Lai šo procesu nodrošinātu, organismam nepieciešams liels daudzums C vitamīna. Ja tā trūkst, organisms uzkrāj holesterīnu, bet nespēj saražot pietiekami daudz stresa hormonu. Rezultātā rodas apātija, nogurums un nespēja mobilizēt spēkus.
⚠️ Svarīgi!
- Lai saņemtu 1 g C vitamīna tikai no citroniem, būtu jāapēd apmēram 2,5 kg citronu dienā. Tas labi parāda, kāpēc uztura bagātinātāji ir nepieciešami papildus ikdienas uzturam.
- C vitamīns vienmēr jālieto kopā ar bioflavonoīdiem, jo tie nodrošina drošu uzsūkšanos un aizsardzību organismā. Bez tiem C vitamīna lietošana var būt mazāk efektīva un pat nevēlama.
ℹ️ Bioflavonoīdi – dabiskas vielas, kas atrodas augļos un dārzeņos. Tie uzlabo C vitamīna uzsūkšanos un vienlaikus stiprina asinsvadu sieniņas.
ℹ️ Bišu ziedputekšņi – dabīgs uzturvielu avots, kas nodrošina ātru enerģijas pieplūdumu un uzlabo vitalitāti.
2. Miega atjaunošana
Miegs ir viens no galvenajiem veselības balstiem. Bez kvalitatīva miega virsnieru dziedzeri nespēj atjaunoties.
Ieteikums:
- Vakarā dodies pastaigā svaigā gaisā.
- Stundu pirms gulētiešanas izslēdz ekrānus un veic relaksācijas vingrinājumus – stiepšanos vai elpošanas tehnikas.
- Gultā lasi papīra grāmatu.
- Rūpējies, lai guļamistabā būtu tumsa un maigs apgaismojums.
- Ej gulēt un celies vienā un tajā pašā laikā katru dienu.
Atbalsts ar dabīgiem līdzekļiem:
- Lieto 2 kapsulas Hops and Valerian with Passionflower (komplekss ar baldriānu). Atver kapsulas, izšķīdini karstā ūdenī un pievieno tējkaroti medus vai stēvijas.
- Kakla–apkakles zonu ieziež ar Tei-fu losjonu – ēteriskās eļļas palīdz muskuļiem atslābt un veicina mierīgu miegu.
ℹ️ Baldriāns – tradicionāli izmantots augs, kas nomierina nervu sistēmu un palīdz iemigt.
3. Hormonu sistēmas barošana
Virsnieru darbība ir cieši saistīta ar vairogdziedzeri un olnīcām. Lai šī sistēma darbotos vienoti, nepieciešami B grupas vitamīni.
Ieteikums:
- Lieto Vitamin B Complex – 1 tableti 2 reizes dienā ēdiena laikā.
ℹ️ B grupas vitamīni – atbild par nervu sistēmas darbību, palīdz mazināt trauksmi un atbalsta hormonu līdzsvaru.
4. Enerģijas ražošana šūnu līmenī
Pat ja hormoni tiek saražoti, šūnas var nespēt uz tiem reaģēt, ja tām pietrūkst enerģijas. Galvenais enerģijas avots organismā ir ATP (adenozīntrifosfāts). Lai to izmantotu, šūnām vajadzīgs magnijs.
Ieteikums:
- Lieto 2 kapsulas magnija 2 reizes dienā kopā ar ēdienu (kopā 400 mg dienā).
ℹ️ Magnijs – minerālviela, kas ļauj šūnām izmantot ATP enerģiju, palīdz muskuļu darbībai un nervu sistēmas stabilitātei.
5. Adaptogēni – dabas palīgi stresa gadījumā
Adaptogēni ir augi, kas palīdz organismam pielāgoties stresam un mazināt tā negatīvo ietekmi.
Ieteikums: izvēlies vienu no variantiem:
- Ashwagandha (bieži apvienota ar bacopu un Rhodiola rosea) – 1 kapsula dienā.
- Immune Formula (Ķīnas miltene, daivainā čemurene, reiši sēnes).
ℹ️ Adaptogēni – augi, kas palīdz regulēt stresa hormonu līmeni, palielina organisma izturību un uzlabo miega kvalitāti.
6. Aromterapija
Ēteriskās eļļas iedarbojas uz nervu sistēmu caur ožu un rada ātru relaksācijas efektu.
Ieteikums:
- Izmanto lavandas ēterisko eļļu vai Recover eļļu ultraskaņas difuzorā, īpaši pirms miega.
ℹ️ Lavanda – pazīstama ar spēju mazināt trauksmi un uzlabot miegu.
7. Kompleksā pieeja – “Pro Relax” komplekts
Ja vēlies apvienot vairākus līdzekļus vienotā programmā, vari izmantot “Pro Relax” komplektu. Tas aptver gan nervu sistēmas atbalstu, gan hormonālo līdzsvaru.
Sastāvs un lietošana:
| Līdzeklis | Lietošana |
|---|---|
| Gotu Kola | 1 kapsula dienā ēdiena laikā (no rīta vai pusdienās) |
| Hops and Valerian with Passionflower | 2 kapsulas vakarā, ēdiena laikā |
| Lecitīns | 1–2 kapsulas 3x dienā, pirms ēšanas |
| Magnijs | 2 kapsulas 3x dienā |
| Super Omega 3 EPA | 1–2 kapsulas 3x dienā ēdiena laikā |
| Vitamin B Complex | 1 tablete 2x dienā ēdiena laikā |
| Vitamīns D3 | 1 tablete 1x dienā |
ℹ️ Omega-3 taukskābes – palīdz samazināt iekaisumu un atbalsta smadzeņu darbību.
ℹ️ Lecitīns – nodrošina šūnu membrānu veselību un uzlabo smadzeņu darbību.
ℹ️ D vitamīns – nepieciešams imunitātei un hormonālajai veselībai.
✨ Secinājums:
Stresa pārvarēšana prasa daudzpusīgu pieeju – apvienojot miega higiēnu, vitamīnus, minerālvielas, adaptogēnus un relaksācijas metodes. Ar rūpēm par sevi iespējams atgūt līdzsvaru, spēku un dzīvesprieku.
Kur iegādāties?
Par autoriem
Materiālu sagatavoja
Jeļena Bahtina
