Остеопороз и поддержка суставов
Кость это живая ткань, и её можно обновить изнутри
Остеопороз это не просто следствие возраста. Кость перестраивается всю жизнь, и ей нужен строительный материал, нагрузка и правильный кислотный баланс. В этом конспекте Елена Бахтина, преподаватель Школы здоровья, шаг за шагом показывает, как укреплять кости и поддерживать суставы. Это образовательный материал, а не замена врача.
Когда обратиться к врачу
Этот материал о поддержке костей и суставов изнутри. Если был перелом без серьёзной травмы, сильные боли или снижение роста, сделайте проверку плотности костей и проконсультируйтесь с врачом. Добавки поддерживают костную ткань, но не заменяют диагностику и лечение.
Кость перестраивается каждый день
Кость часто представляют как неживую опору, но на самом деле это живая ткань, которая всю жизнь разрушается и строится заново. Чтобы эта перестройка шла, кости нужны три вещи: строительный материал из белка и минералов, нагрузка, которая даёт сигнал перестраиваться, и кислотный баланс, который не даёт кальцию вымываться.
Сустав живёт по тому же принципу. Движение гонит питание в хрящ, поэтому работающий сустав получает питание, а неработающий голодает. Именно поэтому программа при остеопорозе и для суставов всегда начинается с белка и движения, и только потом добавляет минералы и продукты поддержки. Ниже Елена Бахтина показывает всю схему.
Три основы кости
Без этих трёх опор одни минералы кости не сберегут.
Строительный материал
В основе кости белковый каркас, на котором откладывается кальций. Без достаточного белка и его усвоения минералам не на чём держаться.
Нагрузка
Кость перестраивается только там, где её нагружают. Неработающая кость не перестраивается, а неработающий сустав не получает питания. Движение это обязательное условие.
Кислотный баланс
Когда организм закисляется, он берёт кальций из костей и магний из мышц, чтобы вернуть баланс. Борьба с закислением удерживает минералы на месте.
Программа шаг за шагом
Дозировки это ориентир из лекции. Согласуйте их со своим врачом перед приёмом.
Норма белка
Каждый день около 1 г белка на 1 кг веса для женщин и 1,2 г на 1 кг для мужчин. Важно усвоение белка, поэтому следите за пищеварением.
Движение в удовольствие
Регулярная физическая нагрузка, которая приносит радость. Она даёт сигнал перестраивать кость и гонит питание в сустав. Это обязательное условие программы.
Минерализация кости
Кальций Плюс Витамин D по 2 таблетки 2 раза в день с едой, длительно. Для построения коллагена добавьте МСМ-Метилсульфонилметан по 2 таблетки 2 раза в день, длительно.
Борьба с закислением
Чтобы кальций не вымывался из костей, а магний из мышц, пейте воду с хлорофиллом. Жидкий хлорофилл: 1 столовая ложка на 0,5 л воды, глотками в течение дня, длительно.
Гормональный фон в менопаузе
В менопаузе небольшое количество фитоэстрогенов помогает кости, хрящу и коже легче перестраиваться, а также защищает сосуды. Подходят растительные источники, например дикий ямс или фитосоя.
Суставы и витамин D
При болях в суставах хондропротектор Эверфлекс по 2 таблетки 2 раза в день с едой, длительно. Проверьте уровень витамина D (25OH D3), и если он низкий, принимайте Витамин D3 по 1 таблетке 1 раз в день с ложкой жира, например оливкового масла.
С чего начать
Сначала строительный материал и нагрузка, затем минералы и кислотный баланс. Это ежедневная основа.
Начните с белка и движения, это основа для костей и суставов. Затем добавьте кальций с витамином D и МСМ для строительного материала, а воду с хлорофиллом для кислотного баланса. При болях в суставах помогает хондропротектор, а в менопаузе мягкую поддержку дают фитоэстрогены.
Все продукты рассчитаны на длительный приём, ведь кость перестраивается медленно. Результат приходит от регулярного курса, а не от одной недели.
Продукты программы
Версия европейского ассортимента. Согласуйте дозировки со своим врачом перед приёмом.
Кальций Плюс Витамин D
Кальций вместе с витамином D для минерализации кости. По 2 таблетки 2 раза в день с едой.
МСМ-Метилсульфонилметан
Органическая сера для построения коллагена в костях и хряще. По 2 таблетки 2 раза в день, длительно.
Жидкий хлорофилл
Помогает поддерживать кислотный баланс и беречь минералы. 1 столовая ложка на 0,5 л воды в течение дня.
Эверфлекс
Хондропротектор при болях в суставах и для поддержки хряща. По 2 таблетки 2 раза в день с едой.
Витамин D3
Если уровень 25OH D3 низкий, по 1 таблетке 1 раз в день с ложкой жира, например оливкового масла.
Ваша норма белка и воды
Два числа, на которых держится программа для костей: строительный материал для кости и вода для кислотного баланса. Выберите пол и введите свой вес.
Ориентировочный расчёт: белок это вес умножить на 1 г для женщин и 1,2 г для мужчин, вода это вес умножить на 30 мл. Подстраивайте под самочувствие и советы врача, особенно при болезнях почек или сердца.
Кость это не камень, это живая ткань. Дайте ей строительный материал, нагрузку и баланс, и она перестроится намного лучше.
Елена Бахтина, преподаватель Школы здоровья
Сделайте здоровье своей профессией
Узнайте больше на онлайн-лекциях Школы здоровья или выберите продукты для поддержки костей и суставов. Крепкие кости начинаются со спокойной ежедневной заботы.
